Ce este acidul linoleic conjugat (ALC)?
Acidul linoleic conjugat este o substanta naturala care se gaseste in multe alimente si care, conform unor numeroase studii, poate reduce grasimea si imbunatati masa musculara din organism. Luat ca supliment fara niciun fel de schimbari in obiceiurile alimentare sau sportive, nu te va ajuta sa pierzi in greutate, dar te poate ajuta sa scapi de grasime. Este folosit in special de barbatii care doresc sa slabeasca si sa isi modeleze muschii in acelasi timp, dar poate fi foarte folositor pentru oricine este supraponderal si sedentar, deoarece orice crestere a masei musculare creste rata metabolismului, avand ca rezultat arderea de calorii suplimentare.
Ca orice alt supliment natural pentru slabire, acidul linoleic conjugat (ALC) combinat cu un plan de alimentatie variat si sanatos duce la slabire treptata si de durata si te salveaza de cercul vicios al dietelor de tip yo-yo unde slabesti si te ingrasi alternativ scapand sau punand la loc aceleasi 5, 10, 15 kilograme. Obiceiurile de slabire tip yo-yo sunt foarte daunatoare sanatatii tale. Este mai bine sa ramai supraponderal decat sa slabesti si sa te ingrasi la nesfarsit.
Cum functioneaza?
Majoritatea expertilor (mai putin cei care vor sa iti vanda ceva) sunt de acord cu faptul ca dieta care functioneaza cel mai bine este non-dieta, in care in loc sa mananci numai anumite alimente si sa le interzici pe altele, mananci cantitati mai mici ale acelorasi alimente. Bineinteles, daca traiesti numai cu pizza, cartofi prajiti si ciocolata, ar trebui sa schimbi ceva. Dar poti sa mananci mici portii ale acestor alimente din cand in cand.
Daca acesta este tipul de dieta pe care doresti sa il urmezi, atunci ALC te poate ajuta in planul tau contribuind la pierderea grasimii. Dr. Michael Pariza de la Universitatea Wisconsin-Madison este de parere ca “ALC nu face o celula grasa sa se micsoreze, ci impiedica celulele normale sa se ingrase.”
Multe studii au fost facute asupra efectelor ALC. Unul dintre acestea, publicat in Journal of Nutrition, a demonstrat ca cei care luau ALC au pierdut in medie 3 kg de grasime in plus fata de cei care luau o pastila placebo. Cercetatorii au descoperit ca este necesar sa folosesti aproximatic 3-4 grame de ALC in fiecare zi pentru ca acesta sa isi faca efectul. ALC se gaseste in alimente, in special in carne si lactate, dar suplimentarea este necesara pentru majoritatea oamenilor pentru atingerea dozei recomandate.
Un alt studiu de la Universitatea Purdue din Indiana, a descoperit ca ALC a imbunatatit nivelul de insulina la doua treimi din pacientii cu diabet, si a scazut usor nivelul de glucoza si trigliceride din sange, sugerand ca acesta poate ajuta in mentinerea nivelurilor normale de insulina. Insa nu uita sa te consulti cu medicul tau inainte sa iei suplimente daca suferi de diabet.
Concluzie
Nu exista pastile magice pentru slabit, dar daca doresti sa iti reduci permanent grasimea din organism, ALC te poate ajuta. Tine minte totusi ca principalul sau efect este sa converteasca grasimea in muschi, care nu va cantari mai putin. Dar corpul tau va arata mai slab si te vei simti mai sanatos daca faci acest lucru, iar in combinatie cu un plan de alimentatie controlat acidul linoleic conjugat te poate ajuta sa iti atingi greutatea ideala.
