Mancatul seara tarziu sau pe timp de noapte, poate fi problematic in mai multe feluri. Daca ai stomacul plin sau consumi alimente care contin zahar sau cofeina, acestea te pot tine treaz pana noaptea tarziu si iti vor perturba somnul.
Gustarile consumate seara pot submina toate eforturile de slabire depuse pe timpul zilei, atunci cand tii o dieta sau duci un stil de viata sanatos. Trebuie sa te antrenezi in a nu manca tarziu, pentru a evita aceste complicatii.
Asigura-te ca te saturi dintr-o cina sanatoasa
Lupta cu tentatia de a manca seara tarziu, asigurandu-te ca ai o nutritie adecvata pe tot parcursul zilei. Zilnic planul tau dietetic trebuie sa fie echilibrat, cina trebuie sa fie portionata atat cat sa nu te faca sa mananci din nou. Cu toate acestea, asigura-te ca eviti tentatia de a manca prea mult la cina, ca nu consumi gustari pe parcursul serii, pentru ca acest comportament poate duce la propriile complicatii.
Stabileste-ti gustarile de seara
Nu ar trebui sa-ti refuzi vreun aliment seara, deoarece, fortandu-te sa eviti consumarea alimentelor dorite, ai putea simti ca te abtii si apoi, sa-ti para rau. Cu toate acestea nu ti-ai dori sa consumi alimente care te vor tine treaz si sa consumi prea mult seara. Cea mai buna cale de a evita acest lucru este sa stabilesti o gustare de seara si sa nu te abati de la decizia luata, si anume, de a consuma o singura gustare.
Cea mai potrivita gustare de seara depinde de cerintele dietei individuale, dar ar putea include:
- Biscuiti din cereale, putin humus, sau o branza slaba in grasimi
- Fructe ( totusi, nu manca prea multe fructe, pentru ca sunt bogate in zahar natural)
- Iaurt
- Legume
- Nuci
- Paine integrala sau paine cu un strat fin de unt de arahide, fara zahar sau piure vegetal.
Indata ce ai stabilit gustarea de seara, asteapta cel putin doua ore dupa cina, inainte de a te bucura de gustare. Gustarea trebuie consumata cu cateva ore inainte de a merge la culcare, pentru a te asigura ca ai cina se digera inaintea gustarii.
Evita camara
Indata ce ti-ai stabilit gustare de seara, spune-ti ca bufetul este interzis. Daca intr-adevar nu ai incredere in tine, poti incepe antrenamentul pentru a te opri din a manca tarziu, folosind la usa camarei o incuietoare de siguranta pentru copii. Desi, cu siguranta vei putea indeparta incuietoarea de siguranta foarte usor, scopul sau este sa iti aminteasca de promisiunea pe care ti-ai facut-o, si anume aceea ca iti vei pastra noile obiceiuri de a manca.
In timpul care-ti va lua sa indepartezi siguranta, te vei intreba daca merita sa reincepi acest obicei gresit de a manca.
Distrage-ti atentia de la mancare
Daca iti permiti o gustare sanatoasa seara, pofta de mancare poate fi satisfacuta. Daca erai obisnuit sa mananci mult seara tarziu, chiar si dupa gustare ai putea experimenta o senzatie de foame. Sau ti-ar putea fi foame prea devreme seara, indemnandu-te sa iei inca o gustare. Pentru a evita ca foamea sa-ti strice noua rutina, distrage-ti atentia.
Seara devreme este excelent sa faci exercitii fizice, deoarece te va ajuta sa iti iei gandul de la cina si de la gustare. Noaptea tarziu citeste o carte, joaca un joc sau urmareste un film. Doar incearca sa nu te gandesti la mancare.
