F
oarte multe persoane se confrunta cu probleme de greutate in zilele noastre, si cu cat vor sa slabeasca mai mult cu atat vor ca acest proces sa fie cat mai usor. De fapt, este foarte simplu si nu trebuie sa cumperi zeci de CD-uri, carti sau programe ca sa poti slabi. Mai jos ai un ghid simplu de urmat care nu implica un efort considerabil. Speram ca te va ajuta.
Pasii
1. Fa miscare minim 30 de minute zilnic
Nu spune ca nu ai timp. Introdu exercitiile fizice in rutina ta zilnica. De exemplu poti alerga la banda 15 minute dimineata dupa ce iti bei cafeaua si 15 minute seara, inainte sa ajungi acasa de la serviciu. Doar acest simplu exercitiu practicat zilnic la o viteza de 6-7 km/h te va ajuta enorm pe termen lung. Pentru weekend-uri poti incerca niste exercitii mai alerte si mai lungi.
2. Bea multa apa
Incearca sa bei minim 8-10 pahare de apa pe zi pentru a-ti mentine organismul curat si functional la parametrii maximi.
3. Mananca
Mananca cate ceva la fiecare 3 ore minimum. Concentreaza-te pe alimentele sanatoase. Daca chiar nu te poti abtine de la dulciuri, mananca portii foarte mici. Nu manca o felie enorma de tort, ia 2 inghitituri si bea un pahar de apa!
Mananca fructe si legume ca gustari si de asemenea proteine slabe. Evita carnea rosie, laptele integral si portiile mari de desert. Nu se rezuma totul la numaratul caloriilor, ci mai mult la ce introduci in corpul tau.
4. Dormi
Toata lumea aude acest sfat si stiu cat de agasant este, dar se pare ca nimeni nu asculta, asa ca o spun din nou: DORMI! Ai auzit de regula cu 8 ore pe zi? Te va ajuta sa iti stapanesti poftele deoarece atunci cand esti odihnit organismul tau are mult mai multa energie fara sa aiba nevoie de aport suplimentar de calorii.
Si in plus, oare chiar nu iti place patul tau caldut si pufos? Somnul este minunat! Relaxeaza-te. Daca esti stresat, corpul tau retine sare si apa, avand ca rezultat adaugarea kilogramelor in plus. Inchide ochii si respira adanc pentru 15-20 de secunde de fiecare data cand te simti coplesit.
Sfaturi
- Daca reusesti, tine-ti un jurnal al lucrurilor pe care le mananci. Nu este obligatoriu, dar te va ajuta foarte mult sa urmaresti ce fel de alimente consumi.
- Verifica cantarul, dar nu in fiecare zi. Fa-o odata pe saptamana, chiar dupa ce te-ai trezit, inainte sa mananci orice. In acest fel vei avea o masura corecta a progresului realizat.
- Nu te evalua bazat doar pe greutate. Muschii cantaresc mai mult decat grasimea, asa ca daca faci exercitii in fiecare zi vei transforma o parte din grasime in masa musculara.
- Cand faci sport ia si un prieten/o prietena cu tine. In acest fel nu va fi plictisitor si timpul va trece mai placut si mai repede. Sau macar ia-ti playerul MP3 si asculta muzica preferata in timp ce faci miscare.
Avertismente
Nu renunta niciodata. Adu-ti aminte ca slabitul dureaza. Nu poti avea rezultate spectaculoase intr-un timp scurt. Daca ai destula vointa, pana la urma totul va fi asa cum iti doresti.
