10 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Sfatul nr.5 pentru o alimentatie sanatoasa

Instruieste-ti papilele gustative,  creierul si atitudinea sa aleaga alimente sanatoase. Zaharul natural dintr-un mar sau o portocala nu poate echivala cu gustul zaharului dintr-o bomboana, dar trebuie sa te auto-educi in asa fel incat sa iti amintesti mereu ce este bun pentru tine. Incepe prin a manaca fructe si legume in locul gustarilor, sau, in locul alimentelor cu un continut ridicat de grasimi pe care tinzi sa le consumi la pranz sau la cina. Tu si papilele tale gustative va veti obisnui.

Sfatul nr.6 pentru o alimentatie sanatoasa

Afla si retine care sunt alternativele de baza ale alimentelor care ingrasa. Invata sa vorbesti a doua limba a alimentelor, limba alimentelor sanatoase:

Alege mustarul in locul maionezei (mustarul, prin natura sa, este sarac in calorii sau grasimi).

Alege orezul brun, painea integrala, painea de secara sau paine de ovaz, in schimbul painii albe (alimentele brune nu au adaugate grasimi pentru a le schimba culoarea).

Alege carnea alba de curcan sau pui in locul carnii inchise la culoare, carnii rosie sau de porc (cea mai mare parte din aportul nostru de grasime provine din carne, carnea alba fiind cea mai saraca in grasimi).

Alege sa coci sau sa frigi alimentele, in schimbul alimentelor prajite sau preparate “pane”.

Alege apa in locul sifonului sau sucului. Unele sucuri contin tot atat de multe calorii si carbohidrati cat contine o punga mica de cipsuri. Incearca, treptat, sa nu mai bei sucuri ce contin cofeina, bea apa sau ceai de plante – consuma doua pahare de apa sau ceai in locul unei cutii de suc. (De asemenea, nu da prin blender alimentele pentru a le consuma in stare lichida – acele 100 de calorii dintr-un pahar cu suc este echivalentul a doua fructe sau un baton cu cereale care iti vor da o stare de satietate mai mare).

Alege sosurile sarace in calorii iar sosurile si dresing-urile trebuie sa fie servite separat. (De obicei, sosul este turnat peste alimente intr-o cantitate mai mare decat cea necesara. Inmuiati furculita in sos apoi infigeti furculita in mancare. In felul acesta veti da savoare fiecarei muscaturi, dar fara grasimi suplimentare inutile.)

Alegeti laptele degresat si cascavalul din lapte degresat (din nou, cea mai mare parte din aportul nostru de grasimi provine din grasimea animala).

Alege legumele in schimbul cartofilor prajiti. Sunt de preferat legumele fierte la abur, in locul piure-ului de legume (legumele au mai putine grasimi).

Alege fructele impachetate si nucile pentru a-ti tine de foame pana la masa urmatoare, in schimbul fast food-ului sau gustarilor din tonomate. Gustarile alcatuite din fucte te vor ajuta pana la urmatoarea masa, intrucat iti permit sa mananci mai multe si mai des, fara a lua in greutate. Fructele precum bananele sau portocalele sunt o alegere perfecta, avand propriul lor ambalaj natural.


loading...



Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Citește mai multe:
Ceaiul negru pentru slabit
Ceaiul negru pentru slabit

Ceaiul negru este o varietate de ceai mai oxidata decat ceaiurile verzi sau albe. Ceaiul negru din China poate fi dulce sau aromat, cu note de ciocolata sau dulcea aroma a orhideelor. Ceaiul negru este cea mai raspandita varietate de ceai si cel mai important ingredient al acestuia este cofeina....

Închide