Poftesti foarte des la ceva dulce? Reusesti foarte greu sa te convingi sa nu mananci ceva dulce? S-ar putea sa fii una dintre milioanele de persoane care sufera de pofta de zahar! Majoritatea oamenilor pot inlatura cu usurinta aceste pofte, fiind vorba de un mic capriciu, dar este posibil ca pofta de zahar sa indice o afectiune serioasa cum ar fi un dezechilibru hormonal sau o deficienta nutritionala.
Dezechilibrele hormonale sau deficientele nutritionale pot sa te faca sa te simti un pic deprimat si/sau obosit. Acest lucru se datoreaza nivelului scazut de serotonina. Carbohidratii, principala componenta a zaharurilor, ajuta la cresterea nivelului serotoninei din organism, avand ca rezultat o stare de bine temporara. Principala problema cu mancatul diverselor cantitati de zahar este faptul ca nu ti-ai imbunatati de fapt dieta, iar nivelul de serotonina va scadea din nou, obligandu-te sa o iei de la capat in acest cerc vicios. Dar exista metode prin care poti iesi din cerc si iti poti diminua poftele nestavilite de dulciuri. Mai jos iti prezentam cateva trucuri utile.
Micsoreaza cantitatea de zahar consumata
Reducand cantitatea de zahar pe care o consumi zilnic, te va ajuta sa reduci poftele de dulciuri. Unele persoane au descoperit ca lipsa de proteine declanseaza pofta de dulce. Incearca sa cresi cantitatile de proteina slaba pe care le consumi zilnic, pe masura ce micsorezi si cantitatea de zahar consumata. S-ar putea sa te ajute de asemenea si folosirea de indulcitori artificiali in locul zaharului.
Scapa de dulciuri
Arunca toate tentatiile dulci din casa ta. Abtine-te sa cumperi torturi, prajituri, bomboane, ciocolata si ingehtata atunci cand mergi la cumparaturi. Cand nu ai la indemana un munte de dulciuri din care sa rontai tot timpul, o sa reduci drastic cantitatea de zahar ingerata.
Spala-te pe dinti
Desi pare un sfat prostesc, spalatul pe dinti te poate ajuta sa alungi poftele nesanatoase. Cand simti ca ai manca ceva dulce si nu mai poti, ia repede periuta si pasta de dinti si spala-ti pofta imediat!
Foloseste inlocutori sanatosi
Inlocuieste toate alimentele tale favorite pline de zaharuri cu echivalentul sanatos, cum ar fi un fruct proaspat sau un iaurt. Asigura-te ca vei consuma cu regularitate mese sanatoase si echilibrate care contin cantitati sanatoase de amidon. Prea mult amidon iti poate zadarnici eforturile deoarece corpul tau transforma amidonul in zaharuri.
Mananca regulat
Incearca sa mananci la aceleasi ore in fiecare zi. Un timp prea indelungat intre mese poate determina scaderea nivelului de zahar din sange si astfel sa declanseze pofta nesanatoasa de zahar. Daca stii ca va trebui sa astepti mult timp intre doua mese incearca sa consumi o gustare sanatoasa cum ar fi un mar, o banana sau un baton de cereale.
Fa miscare in fiecare zi
Exercitiile fizice elibereaza endorfine in corpul tau care te vor face sa te simti mai bine, sa ai mai multa energie si vor ajuta cu siguranta la scaderea poftei nestavilite pentru cantitati mari de zahar.
