Multi oameni sunt nedumeriti cu privire la calorii. De multe ori oamenii presupun ca pentru a slabi e nevoie sa arzi mai multe calorii decat consumi. E adevarat pana la un punct, dar nu e singurul factor deteminant in scaderea in greutate.
Daca organismul tau are nevoie de 1500 de calorii pe zi, e important de unde vin aceste calorii. Iata o modalitate simpla de a aborda situatia:
Un Big Mac contine:
560 de calorii
25 grame proteine
30 grame grasimi
46 grame carbohidrati
Poti sa mananci doi Big Mac pe zi si sa consumi 1500 de calorii, dar asta nu inseamna ca vei scapa de grasime si ca iti va creste masa musculara. Combinatia nociva consta in multitudinea de calorii mancate de-odata, grasimile amestecate cu o cantitate mare de carbohidrati si grasimi de tip “trans”.
120 de grame de piept de pui contin:
187 de calorii
35 grame proteine
4 grame grasimi
0 grame carbohidrati
120 de grame de cartofi dulci contin:
132 de calorii
2 grame proteine
0 grame grasimi
31 grame carbohidrati
Un pui de 120 grame si 120 grame cartofi gatiti contin:
319 calorii
3 grame proteine
4 grame grasimi
31 de grame carbohidrati
Pieptul de pui si cartofii dulci sunt usor de gatit, sanatosi, in plus nu contin grasimi “trans”. Preparatul contine carbohidrati de calitate si hraneste corpul. Continutul de de grasime este scazut, permitandu-ti sa mananci mai multi carbohidrati fara un efect devastator. Cu portii mai mici de calorii si macronutrienti (carbohidrati, proteine si grasimi), masa va fi mai usor de digerat.
Esti vinovat de reducerea excesiva a numarului de calorii si de cresterea exagerata a timpului petrecut facand exercitii de tip cardio? OPRESTE-TE! Atat timp cat ai o alimentatie sanatoasa, exercitiile cardio in exces vor face mai mult rau decat bine.
Pe de alta parte, multi au impresia ca ai nevoie de multe calorii pentru a arde grasimile. Cea mai noua moda este sa mananci mai mult pentru a imbunatati metabolismul. Da, ai nevoie de calorii in portii mici pe parcursul intregii zile pentru a ajuta metabolismul, dar multi exagereaza. Daca mananci mai mult decat poate consuma corpul tau, te vei ingrasa, indiferent ce fel de calorii consumi (procesate sau naturale).
Procesarea elementelor de baza
Ce nu realizeaza multi se refera la faptul ca mancarea procesata impiedica scaderea in greutate. Nu contin nici un nutrient si golesc organismul de substantele folositoare. Nutrientii te ajuta sa slabesti si sa dezvolti masa musculara. Alimentele create de om, cum ar fi mancarurile congelate, cartofii preambalati, carnurile etc contin sodiu, aditivi, arome artificiale, conservanti, agenti de coloarare, emulsificatori, indulcitori, stabilizatori, nitriti etc. Corpul tau nu poate sa proceseze sau sa digere aceste elemente straine. Majoritatea alimentelor procesate pe care le consumi raman in stomac, deoarece corpul tau nu poate produce suficient acid hipocloric (HCI) pentru a digera si a elimina hrana. Sta pur si simplu in stomac si produce toxine.
Iata o alta perspectiva asupra problemei: daca pui apa in rezervorul masinii ii vei distruge motorul. Exact asta face mancarea procesata corpului tau pe termen lung. E posibil sa nu observi efectele devastatoare acum, saptamana viitoare sau anul viitor, dar te asigur ca vei simti diferenta peste zece ani.
Reteta mamei natura
Daca vrei sa scapi de grasimi, trebuie sa te intorci la elementele de baza. Daca poti sa vanezi, sa obtii, sa culegi, sa cresti – poti sa mananci produse sanatoase. Doar pentru ca a mancare naturala, asta nu inseamna ca nu se aduca caloriile. Caloriile in exces in orice fel de forma se depoziteaza.
Cardio, calorii si arderea grasimilor
Acum ca am inteles cauza acestor calorii, hai sa ne uitam cum lucreaza impreuna exercitiile cardion si caloriile pentru a arde grasimile. Daca alimentatia ta contine multe alimente procesate, atunci sigur ai nevoie de niste exercitii cardio pentru a arde caloriile si grasimile ascunse.
Daca alimentatia ta contine alimente naturale, cum ar fi de exemplu piept de pui proaspat, curcan, carne de porc slaba, cartofi, ovaz, legume fara amidon, nu trebuie sa te extenuezi practicand exercitii cardio. Corpul tau foloseste in mod corect alimentele, transforma in mod benefic metabolismul.
Daca faci exercitii cardio in exces daca ai o alimentatie corecta, vei disturge toate eforturile de a slabi. Nu e necesar sa exagerezi cu exercitii cardio daca mananci in mod corect. Exercitiile cardio sunt un plan B ce ajuta slabirea, dar nu reprezinta factorul determinant.
Ce nu functioneaza
Alimente “sanatoase”, dar procesate, combinate cu exercitii cardio in exces
Ce functioneaza
Alimentele naturale si exercitiile cardio progresive. Acum, nu ma astept sa faci toate schimbarile acestea peste noapte, dar trebuie sa lucrezi la reprogramarea propriei minti. Invata si intelege faptul ca alimentele naturale sunt destinate functionarii organismului tau si orice e facut de om poate sta in calea sau chiar poate distruge toate eforturile de a slabi.
