Mentinerea unui nivel ridicat al colesterolului HDL este la fel de importanta ca reducerea nivelului colesterolului de tip LDL.
Iata cateva metode naturale pentru a ridica nivelul colesterolului HDL:
Mareste aportul de fibre mancand portii de alimente cu fibre in fiecare zi. Printre alimentele bogate in fibre se numara: fructele, legumele, cerealele integrale, ovazul si taratele de ovaz. Aceste alimente cresc in mod eficient nivelul HDL si scad nivelul LDL.
E bine sa ai greutatea potrivita. Obezitatea scade nivelul HDL si creste nivelul LDL, care duce la un risc ridicat al bolilor de inima.
Include soia in alimentatie. Mananca trei portii de alimente cu proteine din soia pe zi pentru a creste nivelul HDL. Soia reduce riscul bolilor de inima.
Include grasimile sanatoase in alimentatie. Grasimile monosaturate cresc nivelul HDL. Poti gasi aceste grasimi in avocado, nuci si ulei de masline. Evita grasimile trans si grasimile saturate, care nu doar ca reduc nivelul HDL, dar cresc nivelul LDL.
Fa exercitii fizice in mod regulat, in mod special sesiuni de aerobic timp de 30 de minute pe zi, in acest fel va creste nivelul HDL. O plimbare rapida de dimineata poate avea efecte benefice asupra nivelului HDL si ajuta la mentinerea sanatatii.
Bea niste vin. Studiile au arata ca 2 pahare de vin pe zi cresc nivelul HDL. Vinul contine mai multi antioxidanti care sunt de ajutor pentru o inima sanatoasa. Dar asigura-te ca nu depasesti cele 2 pahare pe zi deoarece alcoolul in exces duce la alte probleme de sanatate.
