O reteta frageda, crocanta si delicioasa cu numai 210 calorii per portie.
Piept de pui marinat in soia cu sparanghel la gratar
By Publicat: octombrie 22, 2012
- Cantitate 4 Portii
- Preparare: 15 minute
- Gatire: 15 minute
- Gata in: 30 minute
O reteta frageda, crocanta si delicioasa cu numai 210 calorii per portie. [recipe] Informatii nutritionale (per …
Ingrediente
- 4 bucati file de piept de pui
- 20 tulpini sparanghel
- 2 linguri zahar brun nerafinat
- 375 ml sos de soia light
- 125 ml ulei de susan
- 10 catei usturoi
- 1/2 cana ghimbir maruntit
- 1/2 cana lamaita tocata marunt
- 2 bucati ceapa verde marime medie, tocata marunt
Mod de preparare
- Combinati toate ingredinetele mai putin pieptul de pui si sparanghelul intr-un castron si amestecati bine. In acest fel avem marinada pentru carne.
- Adaugati bucatile de piept de pui si marinati pentru sapte ore sau pana a doua zi.
- Scoateti pieptul de pui din marinada. Aruncati marinada. Frigeti pieptul de pui pe gratar sau intr-o tigaie fara ulei pana este patruns bine (10-15 minute).
- Frigeti si baghetele de sparanghel pe gratar, 3-4 minute pana se inmoaie putin.
- Savurati!
- Bucataria: Internationala
- Fel: Fel principal
- Nivel de dificultate: Moderat
Informatii nutritionale (per portie)
Calorii: 210
Calorii din grasimi: 54
Grasimi: 6 g
Grasimi saturate: 1 g
Colesterol: 50 mg
Sodiu: 440 mg
Carbohidrati: 19 g
Fibre: 3 g
Zaharuri: 2 g
Proteine: 22 g
loading...
