Transforma obiectivele tale de slabire in realitate! Urmeaza aceste strategii demonstrate.
Cu siguranta cunosti sute de diete fade, programe de slabit si metode care sunt doar niste escrocherii ce iti promit o scadere in greutate rapida. Dar fundatia oricarui program eficient de slabit ramane in continuare o dieta sanatoasa, redusa in calorii si insotita de exercitii fizice. Trebuie sa faci schimbari permanente in stilul de viata si in obiceiurile ce privesc starea de sanatate pentru a realiza scaderi semnificative in greutate.
Cum realizezi aceste schimbari permanente? Urmeaza aceste sase strategii:
1. Fa un angajament
Scaderea in greutate pe termen lung ia timp si sunt necesare multe eforturi. Este necesara o atentie si un angajament permanent. Fi sigur ca esti pregatit sa faci schimbari permanente si ca ai niste motive temeinice care te ghideaza. Nimeni nu te poate determina sa slabesti! Trebuie sa urmezi dieta si sa faci exercitii fizice pentru a te multumi pe tine! Daca iti planifici schimbari in stilul de viata cu privire la slabire, incerca sa rezolvi celelalte probleme din viata ta. Este necesara multa energie fizica si mentala pentru ati schimba obiceiurile. Asa ca asigura-te ca nu vei fi distras de probleme importante ale vietii, cum ar fi cele referitoare la situatia familiala sau financiara. Coordonarea e cheia succesului. Intreaba-te daca esti pregatit sa faci fata provocarilor unei serioase scaderi in greutate.
2. Asigura-te ca ai suport emotional
Doar tu te poti ajuta sa pierzi in greutate daca ai un comportament responsabil. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa faci totul singur. Cauta ajutor si sustinere cand e nevoie de la partenerul tau, de la familie si prieteni.
Alege persoane de care esti sigur ca iti doresc binele si care te vor incuraja. In mod ideal, cauta persoane care iti asculta temerile, care isi petrec timpul facand exercitii fizice cu tine, care impartasesc cu tine faptul ca sanatatea a devenit o prioritate in viata ta.
3. Stabileste obiective realiste
Atunci cand iti planifici modul de a manca si de a efectua exercitii fizice, fi realist. Scaderea in greutate in mod sanatos se petrece incet si constant. Obiectivul tau ar trebui sa fie de la jumatate la un kilogram in minus pe saptamana. Pentru a realiza acest obiectiv trebuie sa arzi de la 500 la 1000 de calorii mai mult decat consumi in fiecare zi, printr-o dieta slaba in calorii si prin exercitii fizice regulate.
Transforma-ti obiectivele in „obiective de proces”, cum ar fi de exemplu exercitii fizice regulate, in opozitie cu „obiectivele de rezultat” cum ar fi dorinta de a slabi 23 de kilograme. Schimbarea obiceiurilor este cheia scaderii in greutate. Fi sigur ca obiectivele de proces sunt realiste, specifice si masurabile, de exemplu, ca vei face plimbari de 30 de minute cinci zile pe saptamana.
4. Bucura-te de alimente mai sanatoase
Adoptarea unui stil nou de alimentatie care sprijina scaderea in greutate trebuie sa includa scaderea numarului de calorii pe care il ingerezi. Dar scaderea numarului de calorii nu inseamna ca trebuie sa renunti la alimentele gustoase, care se prepara usor si rapid. O modalitate de a scadea numarul de calorii e prin cresterea numarului de alimente vegetale consumate – fructe, legume sau cereale integrale. Cauta varietatea care te va ajuta sa atingi obiectivele de scadere in greutate fara a renunta la gustul bun.
5. Devino activ, ramai activ
Doar a tine dieta te poate ajuta sa scazi in greutate. Scazand 500 de calorii din alimentatia zilnica te poate ajuta sa pierzi jumatate de kilogram pe saptamana, adica 3500 de calorii=jumatate de kilogram de grasime. Dar adaugand 45-60 de minunte de mers rapid patru zile pe saptamana poate determina o dublare a numarului de kilograme date jos.
Obiectivul practicarii exercitiilor fizice este de a arde mai multe calorii, cu toate ca acestea au si multe alte beneficii. Cate calorii arzi depinde de frecventa, durata si intensitatea activitatilor fizice. Una dintre cele mai bune metode de a reduce grasimea din organism este prin exercitiile aerobice – cum ar fi de exmplu mersul – pentru 30 de minute tot timpul saptamanii.
Cu toate ca exercitiile regulate de aerobic sunt potrivite pentru scaderea in greutate, orice activitate fizica in plus va arde calorii. Activitati de stil de viata pot fi usor introduse in programul zilnic. Gandeste-te la activitati prin care poti mari activitatea fizica pe parcusul unei zile. De exemplu, fa cateva urcari si coborari pe scari in loc sa folosesti liftul, sau parcheaza masina mai departe de casa.
6. Scimba-ti stilul de viata
Nu e suficient sa mananci alimente sanatoase si sa faci exercitii fizice timp de cateva saptamani sau luni. Treubuie sa incluzi aceste obiceiuri in stilul tau de viata. Pentru a face asta trebuie sa iti schimbi obiceiurile care te-au ajutat sa slabesti in prima instanta. Schimbarile de stil de viata trebuie sa aiba in vedere o privire sincera asupra obiceiurilor alimentare si asupra rutinei zilnice.
Dupa ce ai stabilit obiectivele personale de scadere in greutate, incearca sa creezi o strategie prin care sa schimbi gradual obiceiuri si atitudini care ti-au sabotat eforturile in trecut. Doar realizand care sunt obiectivele nu vei realiza mare lucru. Dar te ajuta sa-ti planifici modul in care le vei face fata si daca vei reusi o data pentru totdeauna sa slabesti.
Uneori se va intampla sa ai si insuccese. Dar in loc sa te dai batut, pur si simplu ia-o de la capat a doua zi! Adu-ti aminte ca vrei sa iti schimbi stilul de viata. Schimbarile nu vor avea loc peste noapte, dar totusi ramai fidel unui stil de viata sanatos, iar rezultatele vor demonstra ca merita efortul.
