Se stie ca exercitiile de tip yoga au numeroase beneficii, atat spirituale, cat si fizice – rezultatele pot fi masurate prin activitatea intensa a creierului. E de preferat sa faci aceste exercitii zilnic, dar chiar si daca la practici de cateva ori, starea ta de bine se va imbunatati.
Multe dintre exercitiile yoga sunt realizabile foarte rapid si pot fi integrate in programe diverse, chiar si cei care sunt legati de birou pot profita de aceste exercitii. Stand pe scaun intinde-ti picioarele in fata apoi indoaie-le tinandu-te intr-un mod ferm de gambe. Apoi impinge coatele si permite partii superioare a corpului sa se aplece si relaxeaza-te timp de 20 de secunde. Odihneste-te si repeta procedura de mai multe ori.
Dureaza doar 2 minute in programul tau incarcat – rotirea capului. Stai langa birou cu capul intre maini si misca-l o data cu coatele, asigurandu-te ca ai urechile acoperite si ca ai ochii inchisi. Apoi pune-ti mana in zona cefei, impingand capul pana cand atinge zona pieptului. Apoi, cu bratele nemiscate roteste capul spre dreapta, sustine barbia cu mana stanga si sutine zona cefei cu mana dreapta. Misca-ti capul intr-un mod bland, cat de mult poti spre stanga, ramai cateva secunde in aceasta pozitie fiind cat se poate de nemiscat. Apoi repeta aceeasi miscare, dar spre dreapta.
Timp de 5 minute fa un exercitiu pentru dezvoltarea zonei pieptului – exercitiul se face din picioare. Stai drept cu calcaiele lipite si in mod gradual ridica ambele brate, apoi intoarce palmele spre exterior in timp ce iti intizi bratele. Acorda-ti timp sa simti miscarea. Apoi ridica-ti bratele la spate in timp ce te apleci din trunchi spre in spate. Pastreaza postura numarand incet pana la 5. In momentul cand ajungi cu bratele in cel mai inalt punct apleaca-te de data asta in fata – apleaca si capul si relaxeaza-ti zona gatului timp de aproximativ 10 secunde. Exerctiul descris e folositor pentru coate, umeri si zona sirei spinarii.
Practica exercitiilor yoga pentru 10 minute pe zi va preveni starile depresive, tensiunea, dezechilibrele emotionale si de asemenea va scadea nivelul stresului. Yoga este de asemena buna pentru sistemul imunitar si pentru a imbunatatie nivelul de energie al organismului. Si capacitatea de concentrare poate fi imbunatatita prin practica acestor exercitii.
Toate acestea pot fi realizate chiar daca ai un program incarcat sau poate chiar acasa deoarece nu este nevoie sa mergi la sala neaparat daca vrei sa practici yoga.
Yoga e o practica benefica pt organismul nostru, am inceput sa practic yoga doar exerciti de relaxare mi-ar placea sa stiu sa practic si sa studiez mai mult
Adriana,incearca sa gasesti carte lui NC Tufoi “Yoga izvor de sanatate”,o consider ABC-ul pentru yoga de la noi.