Scaderea in greutate: capcana exercitiilor fizice

Orice ai citi despre slabit, cu siguranta gasesti informatii si despre miscare. Poate fi intalnita ca “activitate fizica” – dar e doar un nume de cod. Se refera la miscare.

De fapt multi oameni au incercat sa faca miscare si au renuntat deoarece parea ca nu da rezultate dintr-un motiv sau altul. Iata cateva explicatii pentru cei care cred ca miscarea nu functioneaza desi realitatea contrazice aceasta afirmatie!

INCEPUTUL UNUI PROGRAM SPORTIV PENTRU SLABIRE
Exercitiile sunt activitate sau miscare ai putea spune. Oamenii se misca toata viata, asa ca stiu cum sa se miste, nu? Ei bine, daca vorbesti despre “a face niste miscare”, s-ar putea sa ai dreptate. Totusi, daca vorbim de miscare cu scopul de a slabi, lucrurile capata o alta nuanta.

La inceputul unui program de miscare pentru a slabi, persoana implicata e posibil sa fi fost sedentara pentru o perioada si a experimentat o deteriorare generala a rezistentei la activitatea fizica mai intensa. In acest punct, aproape orice fel de activitate care nu este normala devine “miscare” pentru acel individ. Dupa o perioada organismul se va obisnui cu noul nivel de activitate fizica si cu noua homeostazie, adica echilibrul fizic al grasimii, muschilor, greutatii corporale si metabolismului. Va fi nevoie sa se ajusteze activitatea fizica pentru a se atinge un nou echilibru. In momentul in care s-a ajuns la un echilibru dorit, de obicei la greutatea dorita, individul va trebui sa abordeze un program sportiv prin care sa isi mentina greutatea.

Din nefericire oamenii sunt ignoranti cu privire la exercitiile fizice si se saboteaza chiar de la inceputul programului pentru slabit prin mai multe mecanisme. De obicei incepatorii:
* Incearca prea mult
* Nu fac suficient
* Nu cresc nivelul
* Fac exercitii gresite
* Au asteptari nerealiste
* Nu inteleg efectul exercitiilor fizice

Unele dintre aceste motive se combina cu altele, asa ca e dificil sa vorbesti despre un motiv fara sa tii cont de altele. De exemplu, daca cineva are asteptari nerealiste, vor face prea mult sau prea putin. Daca nu inteleg rolul exercitiilor fizice, s-ar putea sa aleaga exercitiile nepotrivite. Majoritatea acestor probleme sunt direct legate de ignoranta fata de miscarea fizica. Asa ca, daca vrei sa incepi un program pentru a slabi in care vrei sa integrezi miscarea fizica, petrece putin timp studiind acest subiect sau angajeaza-ti un trainer bun.

Sa vorbim in mare despre situatiile de mai sus.

PREA MULT EXERCITIU
Aceasta situatie te poate determina sa esuezi in mai multe feluri. Iti tensionezi muschii, te imbolnavesti sau chiar te accidentezi. Dupa o zi sau doua de exercitii prea multe, copul si creierul tau vor striga “opreste-te”! Pentru a fi eficient trebuie sa faci o obisnuinta din miscare si daca ti-e groaza de urmatoarea sesiune de sport, vei gasi cu siguranta modalitati sa o anulezi. Trebuie sa incepi de jos si sa cresti intensitatea in timp. Si aici poate fi o problema…

PREA PUTIN EXERCITIU
Asa cum am spus mai sus, pentru o persoana sedentara, aproape orice fel de exerctiu poate fi considerat suficient la inceput. Totusi corpul se adapteaza rapid la noua situatie si isi seteaza un nou nivel, de obicei fara rezultate evidente cu privire la scaderea in greutate.

CRESTEREA NIVELULUI DE EXERCITII FIZICE
O data ce corpul a ajuns la un anumit nivel in comparatie cu perioada de inceput, e necesar sa se mareasca intensitatea si durata exercitiilor. Persoana care va dori de la bun inceput sa alerge maratonul va suferi un esec. Persoana care doar va merge pana la cutia postala si nu va incerca sa dea si un ocol al cartierului probabil va esua si ea.

EXERCITIILE GRESITE
Exercitiile pot fi divizate in mare in trei grupe. In timpul liceului noi vorbeam despre putere, rezistenta si flexibilitate. In zilele noastre auzi despre training-ul rezistentei, training cardiovascular si… flexibilitate. Asa cum am evidentiat, la inceput aproape orice fel de miscare se va include in toate cele trei grupe. Dar pe masura ce progresezi, va trebui sa faci exercitii pentru fiecare grupa pentru sanatatea ta in general. Totusi, pentru scaderea in greutate, activitatile cardiovasculare vor fi raspunsul pentru toti aceea care isi doresc rezultate cat mai spectaculoase. Ar trebui sa stii ca lucrul cu aparate la sala va fi benefic pentru slabit pe termen lung deoarece iti va creste masa musculara si astfel vei arde mai multe calorii.

ASTEPTARI NEREALISTE
Exercitiile functioneaza, dar de obicei functioneaza din interior spre exterior. In timp ce unele persoane supraponderale au parte de o slabire initiala, totusi e nevoie de timp in tot acest proces. Daca vrei ca in doar doua zile sa te uiti in oglinda sau se te urci pe cantar si sa fii multumit, vei fi dezamagit! Trebuie sa accepti faptul ca in mod nomal chiar si cele mai bune cure de slabire care sunt respectate cu strictete vor da rezultatele dorite in cateva saptamani sau poate chiar luni.

SURPRIZA PRODUSA DE EXERCITII
Acest lucru i s-a intamplat sotiei mele. Dorea sa slabeasca si a inceput un program de exerctii fizice. Dupa cateva zile puteam sa observ imbunatatiri. Era mai activa, mai energica si tenul ii stralucea, se plimba prin casa cantand mai mult decat de obicei, si arata mai zvelta. Intr-o seara vorbeam si mi-a marturisit ca e foarte entuziasmata de faptul ca e mult mai zvelta si ca hainele incep sa-i fie prea mari. De fapt chiar erau foarte mari; ea spunea ca va fi nevoita sa mearga la cumparaturi pentru haine noi. Era intr-o foarte buna cand am iesit din camera. Cateva secunde mai tarziu am auzit-o exclamand “O, nu”! si cand am reintrat in camera am gasit-o plangand.

Ea s-a urcat pe cantar si a observant ca greutatea a crescut de cand s-a cantarit ultima oara. Desi i-am explicat ce urma sa i se intample, ca majoritatea acelora care au tot incercat sa slabeasca, reactia ei imediata a fost ca exerctiile nu dau rezultate. A simtit ca o alta promisiune de a slabi s-a dus pe apa sambetei.

Lasam la o parte faptul ca greutatea corporala fluctueaza de la o zi la alta, chiar si de la ora la alta. Daca iti verifici greutatea zilnic, vei esua cu siguranta. Daca chiar trebuie sa te cantaresti, fa acest lucru o data pe luna sau chiar o data la doua luni. Daca ai mancat cum trebuie si ai facut miscare in perioada dintre cantariri, crescand intensitatea si durata exercitiilor fizice, cu siguranta vei constata ca ai slabit cel putin cateva kilograme.

Ce s-a intamplat cu sotia mea e un simplu process psihologic care in cateva zile va lucra in favoarea ei. Cand o persoana care nu a facut miscare incepe un program de exercitii fizice, le creste de obicei masa muscular si ard niste grasimi. Din nefericire, la inceput, greutatea muschilor in plus va fi mai mare decat cantitatea de grasime pe care o eliminam. Asa ca, s-ar putea ca o persoana care a inceput un asemenea program sa creasca in greutate la inceput, pentru cateva zile sau chiar saptamani. In timp, daca programul se continua, masa musculara va ajunge la un nivel in care nu se va mai dezvolta, si in acelasi timp grasimea se va arde si greutatea va scadea.

Va aduceti aminte ca sotia mea imi spunea ca hainele sunt mai largi? Asta se intampla deoarece se ardea grasime, sar in acelasi timp crestea si masa musculara. Muschiul ocupa un spatiu mai mic decat grasimea arsa. Chiar daca are o greutate mai mare, circumferita era totusi mai mica… si era mai sanatoasa.

Daca vrei sa incepi un program de slabire, asigura-te ca te informezi cu privire la exerctiile pe care trebuie sa le faci si monitorizeaza-ti alimentatia.