Alimente care imbunatatesc performanta
Cand vine vorba de exercitiile fizice, alimentele consumate iti afecteaza performantele in diverse feluri, si cu totii vrem sa scoatem maximul de beneficii din efortul depus. Iti prezentam 7 alimente care iti imbunatatesc performanta pentru a obtine cele mai bune efecte in timpul exercitiilor fizice.
Recomandarea nr. 1: Fructele usor digerabile
Fructele sunt alternativa sanatoasa si naturala a zaharului si iti furnizeaza carbohidratii necesari energiei tale zilnice. Fructele proaspete precum bananele sau merele sunt bogate in vitamina C, antioxidanti si fibre, fiind ideale pentru un boost natural de energie inainte de a incepe activitatea fizica. Ai grija sa alegi fructele usor digerabile, deoarece cele care se digera mai greu, cum ar fi citricele, s-ar putea sa iti strice antrenamentul cauzand crampe la stomac.
Recomandarea nr. 2: Iaurtul grecesc
Iaurtul grecesc este un aliment perfect pentru gustarea de dinainte de antrenament, deoarece contine de 2 ori mai multe proteine decat iaurtul normal si iti furnizeaza carbohidrati sanatosi pentru un plus de energie. Combinatia de proteine si carbohidrati este benefica si pentru cresterea masei musculare. Adauga si cateva fructe de padure delicioase pentru extra nutritie si un plus de energie naturala.
Recomandarea nr. 3: Taratele din cereale
Taratele din cereale sunt alegerea perfecta pentru cresterea performantei exercitiilor fizice. Sunt bogate in fibre, iar betaina continuta de acestea sporeste performanta fizica si iti accelereaza rata metabolica. Taratele ajuta si la functiile celulare si previn deshidratatrea in timpul efortului fizic. Pentru un mic dejun sanatos, ideal inainte de exercitii, alimenteaza-ti organismul cu tarate si fructe pentru a-ti asigura jumatate din necesarul zilnic de fructe si cereale integrale chiar inainte de a te schimba de pijama.
Recomandarea nr. 4: Puiul
Pentru o ora dupa ce faci exercitii, corpul tau va simti nevoia nutrientilor pierduti, asa ca este important sa iti aprovizionezi organismul si sa refaci muschii epuizati. Consumul de proteine cum ar fi pui, oua sau peste furnizeaza aminoacizii necesari muschilor pentru a creste mari si puternici, asdar este important sa consumi alimente bogate in proteine pentru a beneficia din plin de efectele efortului fizic.
Recomandarea nr. 5: Alimentele lichide
Alimentele lichide cum sunt smoothie-urile sau shake-urile bogate in nutrienti iti permit sa realimentezi organismul cu nutrientii necesari dupa o sesiune de exercitii intense in numai cateva inghitituri. Majoritatea nu agreeaza o masa copioasa dupa ce au terminat de facut sport, asadar consumul nutrientilor in forma lichida este un mod rapid si usor de a furniza organismului toate elementele necesare pentru a se reface. In plus, in acest fel nutrientii necesari vor ajunge mai repede in sange si te vor ajuta sa iti refaci masa musculara si sa te recuperezi mult mai repede.
Recomandarea nr. 6: Ovazul
Ovazul este cel mai bun prieten al tau cand vine vorba de pregatirea muschilor pentru exercitii fizice deoarece contin glucoza care este combustibilul natural pentru acestia. Ovazul este de asemenea si o alegere potrivita pentru cei care doresc sa slabeasca deoarece ajuta organismul sa arda grasimile mai repede pentru a alimenta cu energie muschii. Incearca turtele de ovaz cu trei ore inainte de antrenamentul fizic pentru a ii furniza organismului tau un nivel constant si sutinut de energie pe toata durata acestuia.
Recomandarea nr. 7: Amestecul de fructe, nuci si alune
Amestecurile de nuci si fructe sunt forte bune pentru refacerea cantitatilor de minerale pierdute in timpul exercitiilor. Un astfel de amestec bine preparat include un amestec complet de nutrienti care iti vor furniza nivelurile optime de energie pe parcursul sesiunii de antrenament. Acesta furnizeaza si proteine care sunt esentiale pentru cresterea muschilor si sustinerea nivelului optim de energie fiind gustarea perfect inainte, in timpul si dupa exercitiile fizice.
