Idei de exercitii fizice pentru acasa

Daca iti doresti sa ai o forma fizica mai buna, dar nu te incanta ideea de a frecventa o sala de fitness publica, sunt o gramada de moduri in care iti poti atinge scopul. Foarte multi oameni se grabesc sa presupuna ca o forma fizica de invidiat inseamna ore in sir petrecute la sala de fitness, dar iti spun ca nu este asa.

Alocand 30 de minute pe zi pentru exercitiile fizice, chiar in confortul propriei case, vei vedea diferente remarcabile in doar cateva saptamani.

Hai de sa aruncam o privire asupra celor mai bune moduri de a te antrena acasa.

Urca scarile

Ai nevoie de un exercitiu cardio rapid? Daca ai merge la sala probabil ca ai alege banda de alergat, bicicleta sau stepperul, dar probabil ca nu ai aceste aparate in prorpia sufragerie.

Insa in mod sigur ai cateva scari la indemana. Alergatul pe scari poate fii la fel de eficient, daca nu chiar mai eficient decat alergatul pe banda atunci cand vorbim de arderea grasimilor, asa ca nu sta prea mult pe ganduri.

Alearga in sus si in jos pe scari de trei-patru ori si apoi ia o pauza de 45 de secunde in care mergi usor. Apoi repeta procesul de 4-5 ori si vei efectua in acest fel un exercitiu excelent de ardere a grasimilor.

Incearca sa sari coarda

O alternativa a alergatului pe scari, este saritul coardei. Saritul coardei este un exercitiu intens de ardere a caloriilor, permitandu-ti sa arzi mai multe calorii decat in cazul unei alergari rapide.

Totusi ai rabdare un pic la inceput, deoarece s-ar putea sa fie un pic dificil sa te obisnuiesti cu acest exercitiu.

Incearca sa sari timp de un minut fara oprire, apoi ia o pauza de un minut de odihna. Repeta ciclul aceste de 10-12 ori pentru a avea o serie completa.

Foloseste un set de gantere

Pentru exercitiile de forta, daca vrei sa iti intaresti muschii rapid, exercitiile cu gantere sunt cele mai potrivite. Cu acestea poti practica exercitii pentru intreg corpul cum ar fi: fandari, genuflexiuni, impins de la umeri, impins de la piept, ridicari laterale si frontale, etc.

Practica intre 8 si 12 repetari din fiecare exercitiu trecand de la unul la celalat cat mai repede posibil. Odihneste-te pentru doua minute dupa completarea circuitului si apoi mai repeta odata toate exercitiile in serie. In acest fel vei ajunge rapid la definirea muschilor lucrati.

Incearca benzile elastice

Daca nu iti place sa lucrezi cu gantere, o alternativa similara sunt benzile elastice. Acestea sunt foarte populare printre cei care fac exercitii acasa deoarece acestea ocupa putin loc cand nu sunt folosite.

Prinde fiecare capat al benzii cu cate o mana si practica multe dintre exercitiile pe care le practici cu ganterele: fandari, impins de la umeri, impins de la piept, ridicari laterale si frontale.

Asadar, aceste sfaturi rapide te pot ajuta sa iti creezi propriul antrenament de fitness pentru acasa intr-un mod rapid si eficient. Daca reusesti sa efectuezi exercitii de forta de 2 ori pe saptamana si cele cardio tot de doua ori, in acelasi timp urmand si o dieta adecvata, sanatoasa si usoara, vei avea o formula fantastica pentru lupta impotriva grasimilor si pentru a obtine corpul mult visat.