Exercitiile fizice practicate in fiecare zi sunt o metoda excelenta de a slabi si de a te simti bine. Totusi cheia unui program de antrenament reusit se refera la hidratare. Pagubele pe care le poti produce organismului prin deshidratare sunt mult mai importante decat orice posibile beneficii.
S-a estimat ca organismul uman poate pierde pana la ¾ din lichidul corporal la fiecare sesiune de exercitii fizice. In aceasta situatie riscul crampelor, insolatiilor si ametelilor e foarte mare. Din aceasta cauza e imperativ necesar sa urmezi cativa pasi prin care sa te mentii hidratat si sa eviti deshidratarea. Urmeaza sfaturile urmatoare in timp ce faci miscare pentru a te mentine hidratat si sanatos.
Bea o cantitate suficienta de apa
Pare o solutie simpla sa bei apa suficienta in timpul antrenamentului. Totusi, modul in care bei apa e la fel de important ca bautul efectiv al acesteia. Inghitirea a 4 litri de apa rece ca gheata in mijlocul sesiunii de antrenament nu e o solutie buna.
Te pot apuca crampe stomacale, sau organismul tau poate intra in stare de soc din cauza schimbarii bruste de temperatura. E bine sa bei jumatate de litru de apa inainte de antrenament si 750 de ml pentru fiecare ora de exercitii. Termina programul band aproximativ jumatate de litru de apa pentru a te racori.
Bauturi sportive
Cand te antrenezi, corpul tau pierde fluide, minerale si electroliti prin transpiratie. Nivelurile de sodiu, potasiu si alti electroliti pot sa scada intr-un mod periculor pe parcursul antrenamentului. Asa ca, bauturile speciale pentru sportive cum ar fi Gatorade sau PowerAde te pot ajuta sa inlocuiesti aceste minerale. Totusi ar fi bine sa verifici etichetele acestor produse pentru a te asigura ca nu contin cantitati prea mari de zahar. S-a putea sa ajungi sa consumi mai multe calorii decat arzi. Majoritatea brandurilor au acum disponibile si produse cu un continut redus de zahar.
Evita bauturile cu cafeina
E bine sa eviti bauturile cu cafeina inainte, in timpul si imediat dupa antrenament. Cafeina poate avea un efect diuretic asupra organismului si orice bautura pe care o bei va fi insuficienta. Cafeina nu este un produs care sa poata oferi organismului cele necesare pe parcursul antrenamentului. Cand bei un suc sau o cafea, te vei simti de fapt mai insetat decat inainte. In general, bauturile pe baza de cafeina sunt si o sursa importanta de zahar, asa ca ar fi mai bine sa le eviti.
Hidrateaza-te in mod regulat
Desi e foarte important sa bei suficiente lichide pe parcursul antrenamentului, e de asemenea important sa te hidratezi in mod normal. Bea suficienta apa si alte bauturi sanatoase pe parcursul zilei, chiar si atunci cand nu faci miscare. Pana la urma, daca organismul tau este deschidratat, cateva pahare de apa inainte de antrenament nu vor rezolva problema. Mentine un echilibru sanatos, si va fi mai usor sa te mentii hidratat in timpul antrenamentului.
In concluzie
Nu conteaza daca faci miscare pentru a arde calorii sau doar pentru ca iti place, e important sa te mentii hidrata. Nu e greu sa iti mentii organismul hidratat. Cand organismului tau ii este sete, bea o cantitate suficienta de lichide si evita acele fluide care te fac sa iti fie si mai sete.
