Atunci cand organismul tau are nevoie de energie si nutrienti, cere mancare. Cand i-ai dat suficienta mancare, corpul acumuleaza pentru perioada de “iarna”. Cand faci sport, organismul tau are nevoie de mai multa energie. Miscarea este cea mai buna metoda de a slabi. Slabirea e doar o problema de matematica. Greutatea nu apare de nicaieri, ci din ceea ce mananci si din ce depoziteaza corpul tau. Daca mananci 3500 de calorii, va trebui sa arzi 3500 de calorii pentru a slabi.
Scapa de grasime cu ajutorul antrenamentului pe intervale
Cea mai buna metoda de a scapa de kilogramele in plus se face cu ajutorul antrenamentului pe intervale. E vorba de practicarea a 3 sau mai multe tipuri de exercitii intr-o singura sesiune. De ce e mai bine asa? Cand faci miscare, e posibil sa iti obosesti unele grupe musculare. Cand muschii obosesc, nu vei mai putea depune efort in realizarea exercitiilor. Dar daca lucrezi mai multe grupe musculare pe rand, vei depune mai mult efort in activitate si ca atare vei arde mai multe calorii.
Incet versus repede
In timpul sesiunii poti face exercitii cardio mai usor sau la un nivel mai alert. Exercitiile facute la un nivel mai incet trebuie sa fie facute in continuu aproximativ 45 de minute dintr-o ora. Acestea sunt bune pentru incheieturi si ard mai multe grasimi decat carbohidrati. Exercitiile rapide sunt mai intense si implica miscari explozive precum sprintul. Acest tip de exercitiu metine metabolismul la un nivel foarte inalt si trebuie practicat timp de 20-30 de minute intr-o sesiune.
Deci ce forma de exercitii sunt mai bune? Cui ii pasa care sunt mai bune? Incearca ambele metode si vezi care e mai buna pentru tine. Exercitiile mai usoare pot fi facut pentru o perioada mai lunga, in timp ce exercitiile alerte dureaza ma putin. Daca o metoda nu functioneaza pentru tine, incearc-o pe cealalta. Sau incearca-le pe amandoua.
Mers sau inot?
In medie, aerobicul, inotul, mersul cu bicicleta si tenisul sunt la fel de eficiente in arderea caloriilor, desi succesul fiecarui sport e strict legat de efortul depus. Mesul pe de alta parte, arde doar jumatate din caloriile arse de sporturile mentionate. Dar mersul poate fi mai placut pentru multe persoane. Alte forme excelente de exercitii fizice sunt alergatul sau alergatul pe banda. Daca vrei rezultate si mai bune, ia in considerarea saritul coardei sau sprintul. Acestea sunt exercitii intense care dau rezultate extreme de bune.
Convinge-te sa faci miscare
Cea mai importanta parte e sa te auto convingi sa faci sport. Daca exercitiile sunt plictisitoare, nu iti vei dori sa la continui. Daca nu iti planifici cand sa faci miscare, vei observa ca nu gasesti niciodata timp pentru sport. Ar putea ajuta notarea tuturor sesiunilor de exercitii pe care le faci pe parcursul unei perioade.
Daca sari peste o zi fara sport, asta nu inseamna ca te vei ingrasa cu 7 kilograme, dar trebuie sa constientizezi de cate ori sari peste sesiunile de miscare. Adu-ti aminte, exercitiile fizice iti dau mai multa enegie si vei avea rezultate mai bune pe termen lung daca respecti un program sportiv.
o sa incerc sa vad ce o sa iese din asta :*:*:*:*:*:*:*:*:*:*
Sunt o mama ce incearca sa dea jos kg ramase dupa sarcina avand in vedere ca am pus 42 de kg cu sarcina .. am dat jos cam jumate din ele.. si incerc sa mai dau jos prin sport am inceput sa fug dimineata ; daca ploua afara fac minim 30 de minute de aerobic combinat cu fuga in casa; vreau sa incerc tot felu de exercitii sa vad care ma ajuta pt ca e greu sa fi gras…
incearca sa faci abdomene si astea ajuta foarte mult. exercitiile de aerobica aduc rezultate foarte bune si sunt totodata relaxante facute pe un ritm muzical.succes.
E bine ca incerci si asa, dar nu uita ca fara o dieta adecvata nu vei avea cine stie ce rezultate in ceea ce priveste arderea grasimilor.Pentru ceea ce-ti doresti, trebuie sa renunti la multe din “placerile vietii”, cum ar fi zaharuri, produse de patiserie, mezeluri, bauturi racoritoare sin altele.
Alergatul, inotul, saritul corzii, sprintul sunt exercitii foarte bune petru slabit.Am sa incerc sa dublez timpul de sport in viata mea,pt a da cateva kg.Trebuie sa avem grija si de ce bagam pe gura si stim totii ce nu avem voie.
“Daca mananci 3500 de calorii, va trebui sa arzi 3500 de calorii pentru a slabi.”:))),,,si omul ala cu ce mai traieste ,,iti trebuie un numar de calorii.iar asta se paoate afla cu ajutorul unei formule, doar pentru procesul de homeostazie, functionarea organismului in parametri normali, sunt necesare un numar calorii,in general peste 1000, asta depinzand de sex,varsta,,,,asa ca nu e indicat sa fii pe 0,,trebuie calculat RMB,rata metabolismului bazal,,adica de cate calorii ai nevoie pentru ca organismul tau sa functioneze normal,sa nu lesini sau altele, si apoi sa ncerci sa nu depasesti numarul ala de calorii,,eventual din alea sa mai pierzi cateva,,pe scurt trebuie sa consumi mereu mai mult decat mananci dar nu sa ajungi sa consumi tot din ce ai mancat,,,,
traian ai dreptate dar pt o persoana cu IMC bun dar pt o persoana ponderala sau obeza tre sa manance maxim 1200/1500 calori ,60 carbohidrati,40 lipide si minim 180 proteine ,si efort fizic minim de 1000 calori ,numai asa scapi de stratul adipos
daca mananci 3500 de calori si faci efort fizic numai de 1000 calori slabesti in 10 ani cred :))
inca o data pt cei cu IMC de peste 30
eu am 13 ani si incerc sa slabesc ………….am 1.65 de inaltime si cintaresc 60 de kg eu cred ca nu e normal ……….:( ajutatzima sa slabesc….!!!
acum esti in crestere nu trebuie sa intri in panica,incearca sa nu mai mananci fastfoods .poti sa te duci si la un doctor nutritionist o sa te invete cum sa mananci sanatos si sa arati bine ,succes
Foarte bun articolul, iar daca urmezi si o dieta bazata mai mult pe consum de proteine in dauna grasimilor si al carbohidratilor, rezultatele vor fi pe masura.
am gait o super dieta si imi mai trebuie doar sa gasesc ce fel de sport trebuie se fac!credeti-ma sunt disperata am incercat tot felul de diete,dar nimic n-a mers sper ca asta sa mearga am 12 ani;1,43;si 50 kg.
ce dieta ai gasit ? sunt si eu interesata… :)