Numeste-l fund, dos sau posterior, oricum l-ai numi, sunt mari sansele sa-ti doresti sa fie mai ridicat si mai ferm. Din fericire exista cateva exercitii simple cu picioarele care te pot ajuta sa ai un posterior frumos.
Primul ar fi exercitiul in care stai ghemuit.
Ridica-te si stai drept, indeparteaza-ti picioarele exact cat e distanta dintre umeri. Pune-ti mainile pe solduri. Acum prefa-te ca vrei sa te asezi pe un scaun imaginar. Tine spatele drept, si nu lasa genunchii sa fie mai in fata decat degetele de la picioare. Poti lasa mainile sa atarne lejer pe langa corp sau le poti duce in fata pentru mai mult echilibru. Daca e nevoie, te poti tine de un scaun pentru mai mult echilibru si stabilitate. Pe masura ce iti vei cali rezistenta vei fi capabil sa te lasi din ce in ce mai jos.
Intinderile sunt alte exercitii clasice pentru posterior.
Incepe prin a te ridica, cu picioarele larg desfacute si cu mainile pe solduri. Fa un pas in fata cu piciorul stang si flexeaza ambii genunchi pana cand genunchiul drept atinge podeaua. Incordeaza-ti posteriorul pentru a te ridica. Apoi vino in fata cu piciorul drept si repeta miscarea.
Exercitiul final este cunoscut sub denumirea “pod”
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o rogojina sau o suprafata comfortabila pe care sa te intinzi. Aseaza-te pe spate cu bratele intinse pe langa corp. Flexeaza genuchii si pune-ti talpile pe podea. Incordeaza-ti muschii abdominali care vor ridica zona buricului si vor determina ridicarea pelvisului. Acum incordeaza-ti muschii posteriorului si lasa-i sa te ridice de la sol. Centrul de greutate se va muta in zona umerilor. Apoi da-ti drumul incet si revino la pozitia initiala. Pentru acest exercitiu nu trebuie sa-ti faci griji de cat de mult te ridici de la sol, ar trebui sa conteze cat de incordati sunt muschii pelvisului si ai posteriorului.
