Search
Tuesday 18 July 2017
  • :
  • :

Exercitii de forta pentru dezvoltarea masei musculare

Crezi ca antrenamentul de forta inseamna alergat pe banda sau mers cu bicicleta medicinala in mod regulat? Daca da, atunci ai o idee gresita despre exerctiile de forta. Antrenamentul de forta implica imbunatatirea rezistentei in ceea ce priveste exercitiile de dezvoltare a masei musculare. Se recomanda ca oricine sa practice in mod regulat exercitii de forta.

Daca nu prea ai timp sa faci exercitii de forta, nu trebuie sa-ti faci griji, deoarece exercitiile de forta nu sunt necesare a fi pacticate mai mult de 2 sau 3 ori pe saptamana si nu ar trebui ca o sesiune sa depaseasca o ora, asa cum afirma America College of Sports and Medicine (ACSM). Pentru rezultate mai bune, ar trebui sa se faca exercitii de forta timp de 2-3 ore pe parcursul unei saptamani.

Cat de benefic este un antrenament regulat de forta?
Cel mai important beneficiu al antrenamentului de forta este ca iti dezvolti un bun tonus muscular si de asemenea esti mai rezistent in fata bolilor de tot felul, ca atare iti va fi de ajutor sa ai o viata sanatoasa si fericita.

* Un aspect important al exercitiilor regulate de forta se refera la faptul ca te vei descurca mai bine in activitatile cotidiene si in gospodarie. De asemenea te ajuta sa fii independent, lucru esential in special pentru oamenii mai in varsta;
* Antrenamentul de forta e folositor deoarece reduce riscul aparitiei diabetului, osteoporozei si a hipertensiunii. De asemenea te ajuta sa scapi de durerea de spate.
* Ajuta la mentinerea densitatii oaselor, in special in cazul femeilor la menopauza;
* Te ajuta sa iti dezvolti masa musculara si pe masura ce se dezvolta muschii se ard din ce in ce mai multe calorii.

Acestea sunt cateva dintre beneficiile unor antrenamente de forta regulate. Incearca sa faci regulat aceste exercitii pentru a putea obtine cele mai bune rezultate.

Daca exercitiile de forta implica ridicatul de greutati, atunci pot interveni o serie de accidente; de exemplu se pot forma muschi intr-o maniera incorecta, aspect important mai ales la femei care nu isi doresc muschi dezvoltati ca barbatii. Asadar, riscurile scad considerabil daca alegi sa faci exerctii de forta la diferite aparate in detrimentul lucrului cu diferite greutati. In momentul in care te obisnuiesti cu aparatele poti incepe sa introduci in programul tau in mod progresiv si lucrul cu diferite greutati.

Daca iti doresti sa continui lucrul la aparate, e important sa stii ca si aceste aparate, daca sunt utilizate in exercitii regulate dau rezultate similare folosirii greutatilor.


loading...



2 thoughts on “Exercitii de forta pentru dezvoltarea masei musculare

  1. sylviu

    cate abdomene sunt necesare in fiecare zi ca sa iti faci un abdomen asa cum toti barbatii viseaza?

    Reply
  2. nicun15

    si yo fac tractiuni la bara 50 pe zi 4 zile pa saptamna si am un weu mare si abdomn ci brate piept tot ce vreu fara fitnes numa de la bara le spun si alti dar nu cred

    Reply

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Citește mai multe:
Suc natural
Consumul de sucuri naturale poate cauza ingrasarea?

Desi multi dintre noi consideram sucurile naturale un aliment natural, sanatos, de fapt, consumul in exces al acestora nu face chiar atat de bine. Acestea iti pot sabota eforturile de slabire datorita continutului ridicat de zaharuri si carbohidrati.

Închide