Un program de fitness poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta. Daca stii care iti este conditia fizica, obiectivele pe care ti le propui si exercitiile care se integreaza in stilul tau de viata vor fi usor de planificat pentru a-ti atinge scopul de a pierde kilogramele in plus si de a arata bine. Daca iti planifici un program de fitness, trebuie sa stii ca activitatea fizica va reduce riscul aparitiei bolilor cronice, imbunatateste coordonarea si echilibrul, imbunatateste somnul si creste respectul de sine si te ajuta sa slabesti.
Multora le este frica sa isi planifice un program de fitness fara un trainer. Dar uneori un trainer va planifica sesiunile de fitness intr-un mod care nu iti place si care nu iti convine. Asa ca iti poti crea propriul program de fitness intr-un mod care sa te satisfaca.
Verifica-ti nivelul conditiei fizice
Inainte de a planifica programul efectiv, analizeaza-ti nivelul conditiei fizice. Pentru a verifica, trebuie sa iti notezi pulsul inainte si dupa o plimbare de 1 kilometru si jumatate, cat timp iti ia sa parcurgi aceasta distata, circumferinta taliei, indexul de masa corporala si cate flotari poti face de-o data.
Planifica-ti programul de fitness:
Inainte de a face planificarea sesiunilor de fitness, trebuie sa ai in vedere obiectivele. Daca iti doresti sa slabesti, rutina va fi diferita fata de o persoana care isi doreste sa alerge intr-o cursa de 5 kilometri. Obiective diferite au programe de fitness diferite.
Daca de abia incepi un anumit tip de exercitiu, incepe incet si cu grija. Daca ai suferit un accident sau daca ai o problema medicala, consulta-ti doctoral sau terapeutul pentru a te ajuta sa iti planifici un program de fitness care te ajuta sa iti imbunatatesti treptat gama de miscari, puterea si rezistenta.
Da-ti suficient timp pentru incalzire si pentru racire cu mers usor si stretching. Nu e nevoie sa exagerezi, sa lucrezi prea mult in cadrul unei sesiuni. Poti face 3 serii a cate 10 minute pe zi.Planifica-ti programul de exercitii asa cum faci cu orice alt task. Poti sa faci exercitii la banda sau la bicicleta medicinala in timp ce te uiti la televizor sau asculti muzica.
Daca iti doresti sa alergi intr-o cursa de 5 kilometri, dar ai kilograme in plus, atunci nu iti poti planifica direct cursa. Intai trebuie sa scapi de kilogramele in plus si de abia apoi poti planifica alergarea de 5 kilometri.
Daca ai mai multe obiective de indeplinit, e important sa te decizi daca aceste scopuri multiple pot fi atinse in cadrul aceluiasi program de fitness. Daca obiectivele sunt similare, de exemplu dezvoltarea rezistentei si a conditiei fizice si antrenamentul pentru cursa de 5 kilometri, acestea pot fi atinse in cadrul aceluiasi program.
Daca iti doresti sa slabesti, trebuie sa ai 4 zile in care sa incluzi antrenamente de forta, activitate cardiovasculara si o alimentatie sanatoasa cu un continut redus de calorii.
Pierderea in greutate e un obiectiv mai greu de realizat decat antrenamentul pentru un eveniment sportiv. Trebuie sa ai rabdare pentru ca rezultatele nu se vor vedea imediat.
Va trebui sa depui un efort mai mare daca iti doresti rezultate rapide. Alege exercitii de aerobic care iti plac. Alege activitati pe care le faci cu placere. Daca alegi exercitii care iti plac, exista o sansa mai mare sa continui sa le practici.
Unele persoane nu prefer sa mearga la sala, ci aleg sa faca miscare acasa. Unii prefera contactul social in timp ce fac sport. Gandeste-te si alege varianta potrivita pentru tine.
Daca iti doresti antrenament de forta, du-te la sala sau cumpara-ti niste greutati pe care le poti folosi acasa.
Daca iti planifici un program de fitness pentru un eveniment, atunci calculeaza cat mai e pana la respectivul eveniment. In functie de cat timp ti-a ramas iti poti planifica programul de fitness. Daca doresti sa partici la o cursa de 5 kilometri, trebuie sa alergi cu regularitate si sa participi cat mai des la competitii.
Daca vrei sa iti imbunatatesti rezistenta fizica si sa iti tonifici corpul, planifica-ti cu grija sesiunile astfel incat sa ai timp sa te adaptezi si sa iti revii de la o sesiune la alta.
Pentru exerctitiile de aerobic, practica sesiuni de cate 45 de minute de 4-5 ori pe saptamana.
Planificandu-ti programul de fitness, poti sa atingi obiectivele in jumatate din timp. Organismul tau va fi mai puternic si mai sanatos daca iti planifici corect programul de fitness.
Trece in revista si echipamentul
Inainte de a incepe orice fel de exercitii, cumpara-ti niste pantofi sport. Fi sigur ca iti alegi pantofi confortabili care se potrivesc piciorului tau. Daca ti-ai planificat sa investesti in echipament sportiv, alege ceva placut la purtare si usor de folosit. Poti incerca diferite echipamente atunci cand ai ocazia inainte de a ti le cumpara pe ale tale. In mod sigur vei gasi ceva care sa se muleze si pe bugetul pe care il detii.
Monitorizeaza-ti progresul
Dupa 5-6 saptamani de program, trebuie sa observi evoulutia. Evaluandu-ti evolutia vei observa cresterea timpului alocat exercitiului fizic. Poate chiar vei fi surprins sa afli ca petreci exact timpul potrivit cu exerctiile fizice pentru a-ti atinge obiectivele. Daca simti ca iti pierzi motivarea, planifica-ti obiectivele impreuna cu un prieten.
Inceperea unui program sportive e o decizie importanta. Printr-o planificare buna, poti sa urmezi cu succes programul stabilit si sa iti dezvolti un obicei sanatos pe viata.
