Dieta cu 3 mere pe zi

“Dieta cu 3 mere pe zi – baza scaderii permanente in greutate” a fost creata de Tammi Flynn, un dietetician de renume si instructor Group Training la Gold’s Gym din Washington.

Flynn a descoperit ca una dintre clientele ei manca inainte de fiecare masa un mar, si fara sa schimbe nimic din alimentatia ei, a fost capabila sa manance doar produse bune pentru cura de slabire. Flynn a implementat aceasta metoda si cu alti clienti si a remarcat schimbari spectaculoase, cu scaderi in greutate de 8.5 kilograme in 12 saptamani.

Elementele de baza ale dietei cu 3 mere pe zi
Baza dietei cu 3 mere pe zi implica consumul unui mar inainte de fiecare masa. Aceasta idee se bazeaza pe faptul ca fibrele din mar vor produce satietate si va trece si pofta de dulce. Pe langa acest consum de mere, cei care tin dieta trebuie sa aiba o alimentatie similara cu dieta South Beach, adica un continut redus de carbohidrati si cantitati mici de grasimi saturate. Zaharul rafinat trebuie eliminat in timp ce carbohidratii cu un index glicemic redus sunt consumati.

Cei care tin dieta sunt sfatuiti sa manance de 4-5 ori pe zi portii mici, care trebuie sa contina alimente sanatoase cu un aport redus de grasime. Fiecare masa sau snack trebuie sa aiba si o sursa de protein slabe, deoarece acestea reduc pofta de mancare si promoveaza scaderea in greutate. Pe langa consumul celor 3 mere pe zi, dieteticienii recomanda includerea a 6 snack-uri cu alte fructe si legume. Asa vei reduce numarul de calorii ingerate fara sa ti se faca foame.

Mancaruri recomandate
Mere, branza dulce, iaurt degresat, oua, piept de pui, curcan, carne slaba de vaca, somon, ovaz, orez brun, broccoli si salata.

Exemplu de plan de dieta

Mic dejun
Mar
Omleta cu branza
1 cana de ovaz fiert

Snack-ul de dimineata
½ cana de branza dulce
½ cana iaurt degresat

Pranz
Mar
Piept de pui pe grill
2 cani de broccoli la abur
½ cana de orez brun

Snack-ul de dupa-amiaza
Shake de cappuccino

Cina
Mar
Somon pe grill
Salata verde

Recomandari de exercitii fizice
Se recomanda o combinatie intre exercitii de forta si exercitii cardiovasculare. Cartea include un program de incepatori structurat pe 12 saptamani.

Argumente pro:
* Un mar pe zi inainte de fiecare masa te va face sa te simti satul si va reduce tendinta de a manca prea mult.
* Merele contin fibre solubile, care te pot ajuta sa scazi nivelul colesterolului.
* Merele contin flavonoizi care ajuta la prevenirea bolilor de inima, atacului cerebral si in cazul unor tipuri de cancer;
* Mesele sunt echilibrate, sunt o combinative de proteine slabe, carbohidrati complecsi, fructe si legume.
* Un aport mare de proteine slabe reduce pofta de mancare si mentine masa musculara pe timpul dietei.
* Incurajeaza consumul de fructe proaspete si legume.
* Usor de masurat. Fara numarat de calorii sau cantarit.
* Incurajeaza practicarea de exercitii fizice.

Argumente contra:
* Planurile alimentare nu sunt foarte incitante si poate intervene plictiseala.
* Celor care tin dieta li se poate intampla sa se plictiseasca sa manance cate un mar inainte de fiecare masa.
* Elimina multe alimente si nu permite consumul ocazional al acestora.
* Poate fi complicat pentru vegetarieni sa urmeze aceasta dieta.

Concluzii
Combinatia dintre consumul unui mar inainte de fiecare masa si planul alimentar recomandat vor reduce pofta de mancare si in majoritatea cazurilor se produce o scadere in greutate. Merele sunt de asemenea o sursa buna de fibre, care sunt foarte benefice sanatatii.

Unele persoane care tin dieta se pot plictisi de consumul a trei mere pe zi in fiecare zi. In plus, planul alimentar nu iti permite sa trisezi, ceea ce ar putea duce la dificultati pentru anumite persoane in incercarea lor de a-si schimba stilul de viata pentru a slabi.