Pune-ti aceste intrebari pentru a te asigura ca esti pregatita pentru un program de slabire.
Succesul dietei depinde in mare masura de cat esti de pregatita. Aceste intrebari te pot ajuta sa intelegi daca acum e cel mai bun moment pentru un program de scadere in greutate.
* Esti motivata sa faci schimbari pe termen lung in stilul de viata, schimbari care implica o dieta sanatoasa si exercitii fizice mai multe? Fi sincera. A sti ca sunt necesare schimbari si a fi pregatita efectiv sa realizezi schimbarile sunt doua lucruri total diferite.
* Ai in mod normal probleme care te distrag de la angajamentul de a tine cu succes o cura de slabire? Poti de la bun inceput sa previzionezi ca vei suferi un esec daca ai probleme majore, cum ar fi stressul de la locul de munca, boala sau griji financiare. Rezolva celelalte probleme din viata ta inainte sa incepi dieta.
*Chiar crezi ca mai incet e mai bine? O scadere in greutate in ritm lent s-a demonstrat a fi o modalitate sigura, sanatoasa si eficienta pe termen lung. Trebuie sa ai ca obiectiv o scadere in greutate de jumatate sau un kilogram pe saptamana.
* Esti realista cu privire la obiectivele de scadere in greutate? Adu-ti aminte, o scadere de 5-10 % din masa corporala iti poate imbunatati sanatatea daca esti supraponderal sau obez. Asta inseamna, de exemplu, o scadere de 4.5 pana la 9 kilograme daca ai 91 de kilograme. Intreaba-ti medicul cat ar trebui sa slabesti.
* Ai prieteni sau membrii ai familiei care te ajuta in eforturile tale de a slabi? Te poate ajuta cu certitudine daca ai pe cineva alaturi. Daca nu ai pe nimeni pe care sa te bazezi, ia in considerare alaturarea unui grup de suport.
* Crezi ca iti poti schimba obiceiurile alimentare? Pare usor in teorie, dar in practica este adesea dificil. E greu sa alungi obiceiuri vechi si sa dezvolti un stil de viata sanatos, dar totusi o asemenea schimbare poate fi facuta.
* Esti dornica sa fii mai activa din punct de vedere fizic? Cresterea activitatii fizice este esentiala in pierderea in greutate si in mentinerea greutatii.
* Ai timp sa inregistrezi cantitatea de alimente ingerate si cate exercitii fizice faci? A inregistra aceste elemente inseamna o crestere a ratei de succes. Vei fi placut surprinsa cat de mult te ajuta pentru a vedea progresele.
* Esti dornica sa privesti la succesele si esecurile din trecut in scaderea in greutate sau in alte arii ale vietii tale? Invata din experientele trecute ce te motiveaza. Munceste in continuare in a rezolva elementele care pot impiedica succesul dietei.
* Vezi o scadere in greutate in mod sanatos ca o experienta pozitiva? Scaderea in greutate nu trebuie sa fie o experienta negativa. Multe persoane se simt mai bine cand sunt active si pierd in greutate.
* Ti-ai rezolvat problemele ce privesc alimentatia sau alte probleme emotionale care te influenteaza negativ in procesul de pierdere in greutate? Daca ai o tendinta sa mananci exagerat, sa te infometezi sau sa te extenuezi facand exercitii fizice, daca esti depresiv sau anxios, e posibil sa ai nevoie de ajutor profesionist.
* Crezi ca o scadere sanatoasa in greutate este un angajament pe termen lung? A atinge si a mentine o greutate sanatoasa reprezinta finalitatea unui proces pe viata. Nu te poti intoarce la vechile obiceiuri. Esti gata sa faci schimbari permanente?
Daca ai raspuns cu da la toate aceste intrebari, inseamna ca esti pregatita sa faci schimbarile de stil de viata necesare scaderii in greutate.
Daca ai raspus cu nu la una sau mai multe intrebari, e posibil sa nu fi pregatita. Si acesta situatie este normala. Exploreaza elementele care te retin si infrunta aceste obstacole. In unele cazuri poate fi doar o problema de coordonare. De exemplu, e posibil sa fie necesar sa rezolvi alte probleme din viata ta. In unele cazuri e posibil sa fie necesar sa rezolvi probleme legate de locul de munca – cum ar fi sentimentele tale legate de scaderea in greutate si angajamentul tau de a face schimbari permanente.
E posibil sa poti realiza aceste schimbari singura, dar e posibil sa ai nevoie de ajutor. Daca te educi cu privire la scaderea cu succes in greutate si mentinerea acesteia, e un inceput. De exemplu, invata mai multe despre schimbarile in alimentatie necesare pentru scaderea in greutate. Mergi la un dietetician sau inscrie-te intr-un program bazat pe schimbari comportamentale – un program care te poate ajuta sa iti schimbi obiceiurile care interfereaza scaderea in greutate, cum ar fi de exemplu mancatul atunci cand esti stresata sau plictisita.
Daca esti gata sa slabesti dar ti-e frica de faptul ca te vei descuraja rapid, gandeste-te la viitor. Pe masura ce vei deveni mai activ din punct de vedere fizic si vei face schimbari in alimentatie, te vei simti mai bine si vei avea mai multa energie. Si in loc sa te gandesti la pierderea in greutate ca o corvoada, gandeste-te ca la o schimbare de stil de viata placuta si permanenta.
