Jorge Cruise e faimos pentru seriile lui de “8 minute”. Cruise este un renumit trainer de fitness si si-a castigat celebritatea prin promovarea sesiunilor scurte de exercitii fizice. Dieta de 3 ore este o extindere logica a sesiunilor de fitness si aduce in prim plan o dieta care e potrivita pentru omul obisnuit. Nota: cateodata autorul e numit in mod eronat George Cruise.
Mananca la fiecare 3 ore
Secretul dietei de 3 ore sta in frecventa meselor. Daca mananci la fiecare 3 ore, nivelul zaharului din sange va fi constant si metabolismul va fi la cote inalte.
Pentru majoritatea oamenilor vor fi necesare 5 mese pe zi – mic dejun, pranz si cina – cu 2 snack-uri intre. Dieta de 3 ore include alimente procesate si fast food – si multe dintre elementele care atrag la aceasta dieta se refera la posibilitatea consumului de junk food din cand in cand.
Grupe alimentare ar trebui intotdeauna sa fie combinate – de exemplu proteinele ar trebui consumate cu carbohidrati si grasimi (si fructe si legume daca este posibil). Cruise recomanda 8 pahare de apa pe zi.
Planul dietei de 3 ore
Mic dejun
McDonalds Egg McMuffin, lapte degresat cu 1% grasime si un mar
Pranz
Canneloni cu branza, salata cu un dressing fara grasime
Cina
1 cartof copt mic, 100 grame de pui, 1 lingura de unt, 1 cana de fasole verde
Snack
12 M&M, un baton Pria Double Choc si o prajitura Nabisco de 100 de calorii
Alte optiuni: 1 coca cola dietetica, o cafea, un cappucino fara frisca.
Alt exemplu
Pentru micul dejun, omleta cu sunca si branza, paine si fructe.
Peste 3 ore, un baton Pria. Peste 3 ore, la pranz se poate manca o enchilada de carne de vaca, orez si salata cu dressing normal. Peste 3 ore, un snack, de exempu fructe sau cateva prajiturele. Peste 3 ore, cina: somon, orez, legume; peste alte 3 ore, desertul, de exemplu crema de ciocolata.
Dieta, exercitii fizice si mancat des
Principiile unei alimentatii corecte, exercitiile fizice constante si mancatul la intervale dese reprezinta o stategie buna pentru scaderea in greutate. Totusi dieta de 3 ore incerca uneori sa fie populara. Cartea descrie o metoda prin care poti alege portii potrivite ca marime – in loc sa numeri caloriile – dar mai tarziu reduce portiile la un anumit numar de calorii.
In general cartea critica dietele sarace in carbohidrati sustinand faptul ca nu functioneaza. E incercare penibila deoarece dietele sarace in carbohidrati chiar functioneaza pentru unele persoane (in special acelea care sunt sensibile la carbohidrati).
Dieta de 3 ore e de folos pentru aceia care sunt la inceputul intelegerii conceptelor de nutritie si de mentinere a greutatii – e doar inceputul.
Multi cred ca o asemenea dieta e facuta doar ca sa se vanda deoarece majoritatea indicatiilor de alimentatie sanatoasa se bazeaza pe consumul de alimente neprocesate. Scaderea in greutate si nutritia sunt doua elemente separate, dar care se leaga intre ele. Fast food-ul ar trebui sa fie o ultima optiune, si nu o regularitate.
Totusi multi oameni o asemenea dieta e mult mai abordabila decat una care face restrictii alimentare mari si produce schimbari majore in stilul de viata.
3 ore pentru un corp mai frumos?
Autorul face o remarca incredibila precum ca “se va arde 1 kilogram de grasime pe saptamana, incepand cu grasimea de pe burta”. O asemenea afirmatie e complet falsa, deoarece nu poti slabi strict dintr-o anumita zona a corpului – vei slabi de peste tot si fiecare persoana va slabi intr-un mod diferit. De asemenea, ca majoritatea dietelor, la un moment dat nu se va mai pierde din greutate – si multe diete ca cea de 3 ore nu tin cont de aceasta situatie.
Dieta de 3 ore va fi populara, dar totusi nu aduce nimic nou in nutritie.
de ce combinarea alimentelor carbo-proteine este un MUST??
eu m-am obisnuit cu disocierea si nu vad nimic rau in a-mi alcatui meniul celor cinci mese mancand diso! sau daca e o cerinta obligatorie, nu reiese clar din articol.