Dieta pentru abdomen a fost creata de David Ziczenko – editorul revistei de fitness “Men’s Health”. Cartea are ca public tinta barbatii, dar principiile de baza pot fi aplicate pe oricine.
Pentru multi ani marea majoritate a atletilor, modelelor si culturistilor au aplicat aceleasi principii fundamentale in dieta lor; principii cum ar fi mancatul la intervale scurte de timp (de 5-6 ori pe zi), cresterea masei musculare, mancatul de proteine slabe si dorinta de a consuma carbohidrati nerafinati. Din nefericire multe persoane care tin o cura de slabire nu tin cont de aceste metode, crezand ca poti scadea in greutate doar prin restrictii alimentare.
Informatii utile
Vei gasi sfaturi bune si aplicabile in legatura cu slabitul in cartea “Dieta pentru abdomen”, daca vei citi printre randuri vorbaria tipica marketingului actual. Principiile nu sunt noi, doar sunt “impachetate” pentru o piata diferita.
Cu toate ca aceasta carte se numeste “Dieta pentru abdomen” – a avea muschi abdominali inseamna un volum redus de grasimi in alimentatie mai degraba decat o dieta magica, exercitii fizice speciale sau utilizarea unui anumit tip de aparat. A avea muschi abdominali bine definiti e greu si provocator – dar cartea se vinde si multi barbati cred ca muschii vizibili sunt elementul cel mai important pentru un corp frumos.
Cele 12 alimente forta
Dieta pentru abdomen contine un plan alimentar pentru 7 zile, alcatuit din 12 alimente putere, impreuna cu niste retete. O masa pe saptamana este creata in asa fel incat poti manca ce vrei tu. Cartea recomanda evitarea carnii grase, carbohidratilor procesati/rafinati si mancarurilor bogate in zahar. Iata cele 12 alimente forta:
1. Migdale si alte tipuri de alune mancate cu tot cu coaja.
2. Fasole si alte legume.
3. Spanac si alte legume verzi.
4. Lactate: lapte, iaurt, branza, branza dulce, toate degresate.
5. Ovaz, neindulcit si fara adaosuri de arome.
6. Oua.
7. Curcan si alte carnuri slabe. Carne slaba de vaca, pui, peste.
8. Unt de arahide, natural, fara zahar.
9. Ulei de masline.
10. Paine integrala si cereale integrale.
11. Suplimente proteice pe baza de zer.
12. Afine.
Daca te intrebi de ce migdale (almonds), spanac (spinach), afine (raspberries) si curcan (turkey) – nu-i nimic stiintific – formeaza doar acronimiul adsdietpower!
Exercitiile cardio si greutatea
Un element fundamental in dieta este intensitatea si durata antrenamentului. Se bazeaza pe ideea ca dezvoltarea masei musculare duce la un metabolism mai bun care va arde grasimea mai eficient.
Vrei sa ai un abdomen plat?
Iata care este parerea autorului despre slabitul intr-o anumita zona a corpului:
“…nu poti reduce dimensiunea unei anumite zone fara a afecta alte zone. Acesta este un mit. Dar daca oamenii scad in greutate – in special daca practica si exercitii fizice moderate – vor pierde si din grasime si vor observa si o reducere a dimensiunii taliei (pentru ca acolo e zona unde se depoziteaza cea mai mare cantitate de grasime)…”
Din nefericire aceasta afirmatie nu e chiar adevarata. Femeile in mod special depoziteaza cea mai mare parte din grasime in zona soldurilor si coapselor. De asemenea, grasime din jurul taliei poate fi foarte bine ultima zona de unde va disparea grasimea in cazul unei cure de slabire. Totusi cartea este adresata barbatilor, ceea ce ar putea explica parerea autorului.
Concluzie
Cura pentru abdomen se pretinde a fi ceva nou. Totusi e doar un ghid pentru dezvoltarea masei musculare, pentru abordarea unei diete sanatoase si pentru practicarea de exercitii fizice. Ofera sfaturi nutritionale pertinente si daca recomandarile ar fi urmate intocmai, rezultatul va fi scaderea in greutate si o conditie fizica mai buna.
vreau sa slabesc sanatos si incerc sa gasesc dieta cea mai potrivita cu stilul meu de iata
Exercitiile fizice puternice.
Pt. barbati: – daca vreti sa slabiti faceti sport minim 30 min/zi(alergare,inot,chiar si mersul)
-puteti manca orice dar nu foarte mult
-faceti 3 zile pe saptamana abdomene(cate bucati puteti, 3-4 serii)
-si recomand sa faceti sala de 3 ori pe saptamana sau mai des.
DaNy , jogging fac dimineata sau seara ( depinde de timpul liber ) chiar mai bine de 30 minute , sa zicem vreo 7-8 km , in afara timpului petrecut mergand.
Cu seriile de abdomene imi e foarte simplu , mai ales ca lucrez P90X Ab Ripper.
Ma ajuta sa slabesc cativa centimentri in talie intr-o perioada de o luna sa zicem ?
De sala nu am timp ca am bacalaureatul anul acesta.
Referitor la talie , grasime ; Asta e din iarna incoace cand nu dormeam noptile si mancam tarziu , in viata mea nu am fost asa.
as vrea si eu o cura dar sa nu ma afectrze prea mult deoarece sunt copil
si eu vreau sa slabesc dar nu reusesc niciodata sa tin o dieta
Ca sa poti sa urmezi o dieta trebuie sa ai motivatia necesara…Daca nu o poti gasi in tine, gaseste pe cineva care sa te motiveze si sa te ajute in aces lucru…Cel mai indicat e un insturctor personal…Iti va face dieta, te va pune si la aparate si vei ajunge la forma dorita pe calea cea mai buna
Eu fac abdomene zilnic si mananc , omleta din vreo 2-3 oua sau cate un ou simplu . fac 2 serii de abdomene zilnic beau lapte , de 4 ori pe saptamana imi fac apa cu lamaie si zahar .