Sa incepi sa manaci sanatos nu este tocmai simplu si usor. Exista atatea informatii si sfaturi care se bat cap in cap, incat este greu sa te decizi pe cine sa asculti mai intai.
Pentru a nu renunta chiar inainte sa incepi, iti prezentam 5 reguli de aur ale nutritiei si hidratarii pentru a nu complica lucrurile. Chiar daca vei urma numai aceste sfaturi vei porni usor, dar sigur pe calea catre o dieta mai sanatoasa si echilibrata chiar fara sa iti dai seama.
Mananca intotdeauna micul dejun
Dupa pauza de o noapte, porneste motorul corpului tau cu mancare de calitate. Daca te simti molesit dimineata, sau daca sari micul dejun si devii flamand la ora 10, te vei simti de 100 de ori ma bine daca mananci ceva imediat dupa ce te trezesti.
Recomandarea perfecta pentru micul dejun sunt cerealele integrale cu lapte insotite de fructe proaspete sau dezhidratate. Cerealele cu lapte iti vor furniza energie sustinuta pentru destul timp incat sa nu te simti infometat la ora 10. Incearca sa eviti cerealele cu ciocolata sau zahar adaugat.
Stai hidratat
Simptomele deshidratarii includ moleseala nejustificata, ameteala, foame, piele uscata, urina inchisa la culoare si o stare generala aptica. Cand te gandesti ca majoritatea corpului nostru este apa, furnizarea de lichide cum ar fi apa sau fluidele naturale (de exemplu, sucul de fructe sau ceaiul) este esentiala pentru buna functionare a acestuia. Daca faci sport sau daca afara este foarte cald, este foarte important sa inlocuiesti cat mai rapid lichidele care se pierd prin intermediul transpiratiei.
Fa testul “20 pe zi”
S-ar putea sa para foarte multe, dar incearca sa mananci 20 de alimente sanatoase diferite in fiecare zi pentru a te asigura ca ii furnizezi corpului tau o gama cat mai variata de nutrienti si cantitatea necesara completa de vitamine, minerale si oligoelemente. In acest fel vei avea niste mese foarte interesante. Incearca nucile si alunele, diferite fructe, legume, carnuri si cereale pentru a iti diversifica dieta in mod constant.
Redu sau elimina sarea
Consumul ridicat de sare determina aparitia hipertensiunii arteriale, asa ca reducerea cantitatii de sare consumate zilnic este foarte importanta. Foarte multe alimente au deja sare adaugata pentru a le imbogati aroma deoarece sarea este cel mai ieftin potentiator de aroma disponibil.
De exemplu, supele la plic contin pana la trei grame de sare, si cateva felii de paine pot adauga cu usurinta inca un gram. Atunci cand consumul maxim recomandat este de 5-6 grame de sare pe zi, este foarte usor sa depasesti aceasta cantitate, de cele mai multe ori fara sa iti dai seama.
Fereste-te sa mananci seara tarziu
Un vechi proverb zice asa: “Mananca micul dejun ca un rege, pranzul ca un print si cina ca un sarantoc”. Foarte multe persoane mananca cel mai mult in ultima parte a zilei, cateodata consumand o masa extrem de copioasa chiar si dupa ora 9 seara, dupa ce nu au mancat mai nimic toata ziua. Pur si simplu au suferit de foame pe perioada cea mai activa a zilei si atunci cand ajung acasa sunt extrem de infometati si mananca foarte multa mancare chiar inainte de culcare. Acest obicei provoaca haos in sistemul tau digestiv si cauzeaza ingrasarea.
