Toti ne dorim sa avem o alimentatie sanatoasa, dar e foarte usor sa intram intr-o inertie si sa alegem aceleasi mancaruri mai mereu.
Iata cateva alimente care ar trebui sa aiba loc in alimentatia ta, dar pe care e posibil sa le ignori:
* Kiwi – aceste fructe au doar 50 de calorii pe bucata. Mananca 2 si in afara de faptul ca vei avea parte de o cantitate dubla de vitamina C comparativ cu o portocala, dar vei consuma o cantitate importanta de fibre si potasiu.
* Rodia – se vorbeste foarte mult despre acest fruct, dar cu motive intemeiate: e o sursa foarte buna de vitamina C sau K, potasiu, e bogata in atioxidanti si ajuta in reducerea inflamatiilor.
* Broccoli – frunzele de broccoli sunt o buna sursa de vitamina A, C si K. Ele sunt de asemenea o sursa importanta de calciu. Nu gasesti frunze de broccoli la piata? Cauta atunci alte soiuri de broccoli, cum ar fi rapini, rapa sau broccoletto.
* Nuci de Brazilia – pe langa faptul ca sunt foarte gustoase, nucile sunt o sursa buna de seleniu care are proprietati anticancerigene (ar fi bine sa iti spargi propriile nuci); nucile mai au vitamina E si fibre. Grasimea continuta este de tip mono nesaturat.
* Quinoa – este un tip de cereala. Are mai multe proteine si fibre decat orice alta cereala, are mai mult calciu si fier decat graul, ovazul sau orezul. Daca nu poti consuma gluten, aceasta cereala este optiunea perfecta pentru tine.
