Castigul in greutate nu se petrece peste noapte. Nu te-ai trezit pur si simplu dimineata cu 10 kilograme mai mult decat aveai inainte de culcare. Incercarea de a pierde in greutate in zona taliei este o batalie grea, dar care poate fi castigata daca ai un plan bine pus la punct. Iata cele 3 reguli de baza pe care trebuie sa le respecti daca vrei sa pierzi greutate in zona taliei.
1. Controleaza-ti dieta – Cuvantul dieta a capatat o conotatie negativa in ultimii ani. In forma sa cea mai simpla, dieta este hrana pe care o consumi pentru a o transforma in energia necesara vietii. A manca la restaurante fast food este o parte a dietei, dar nu una sanatoasa in mod special.
A pierde greutate in zona taliei inseamna sa-ti ajustezi dieta in functie de cerintele organismului tau. Pentru a scadea in greutate, trebuie sa creezi un deficit caloric, ceea ce inseamna ca trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Incearca sa consumi proteine cu putine grasimi, legume si alimente care contin fibre. Bea 10 pahare de apa zilnic pentru a te asigura ca esti hidratat. Un corp bine hidratat ajuta organele sa proceseze si sa metabolizeze mai eficient.
2. Transpira – Pentru a crea un deficit caloric si a pierde din stratul de grasime, incepe un program de exercitii care au ca obiectiv cresterea pulsului pentru o perioada de cel putin 30 de minute, de 4 ori pe saptamana. Mersul cu 7 km/h timp de o ora de va ajuta sa slabesti aproximativ 2,5 kilograme destul de repede.
Fa exercitiile cardio dimineata devreme pe stomacul gol, daca se poate. Daca faci cardio dimineata, vei arde mai eficient caloriile deoarece corpul va consuma caloriile deja acumulate pentru a sustine exercitiile.
3. Creste-ti puterea – Toata lumea stie ca muschii ard grasimea. Poate parea contra productiv, dar daca vei creste masa musculara vei ajuta in diminuarea grasimii din jurul taliei. Pentru fiecare jumatate de kilogram de muschi trebuie sa te astepti sa arzi 50-100 de calorii in plus pe zi.
Concentreaza-te pe grupele cele mai importante de muschi, pentru ca asa vei castiga niste cantitati mai mari de muschi. Ca masura de precautie, avanseaza incet si fa exercitii din ce in ce mai grele treptat.
