Numele acestei cure de slabire este putin amagitoare. Nu este o dieta care dureaza chiar 4 zile. De fapt are 7 parti ale dietei, fiecare cu o durata de 4 zile. Dieta de 4 zile este centrata pe a a juta pe cei care tin dieta sa evite platitudinea, restrictiile alimentare, plictisul si aceleasi alegeri alimentare. Daca fiecare parte se limiteaza la 4 zile vei fi capabil sa te concetrezi pe viitorul imediat in loc sa te ingrijorezi in legatura cu realizarile care se vor vedea peste luni intregi. Aceasta cura alunga plictiseala si ajuta persoana care tine dieta sa manance produse variate, care ajuta metabolismul sa functioneze la parametrii maximi.
Daca te pricepi la matematica, sigur ai realizat ca dieta tine 28 de zile, dar exista o optiune in care poti incepe cu primele doua faze obligatorii, iar apoi poti sa faci un mix dupa preferinta a urmatoarelor cinci faze.
In ceea ce priveste exercitiile fizice, fiecare faza are planul propriu de sport care tine cont de forma ta fizica.
In plus fata de partea alimentara a dietei, Dr. Ian Smith pune accent pe factorii psihologici. El crede ca o cura de slabire tine 80% de mental si 20% de fizic si iti da instructiuni despre setarea obiectivelor, despre vizualizare si cum sa eviti tentatiile.
Cele 7 module ale dietei sunt:
1. Inductia (detoxifierea/curatarea)
2. Tranzitia (reintroducerea tuturor grupelor alimentare)
3. Proteinele (pentru evitarea platitudinii alimentatiei)
4. Usor (cand poti consuma alimente interzise inainte ca de exemplu pizza sau cartofi prajiti)
5. Impinge (sprintul dinaintea ultimei etape, intoarcerea la o alimentatie stricta)
6. La pas (un modul confortabil care te ajuta sa iti recapeti suflul normal)
7. Vigoare (ultimul modul care te ajuta sa pierzi ultimele kilograme in plus)
Pro:
* E perfecta pentru persoane care se plictisesc repede
* Nu e restrictiva cu mancarea
* Poate fi personalizata
* Pune accent pe exercitiu fizic si modificari in stilul de viata
* E buna pentru vegetarieni
* Cartea contine retete
* Are o perspectiva noua asupra dietei si scaderii in greutate
* Nu e nevoie de suplimente alimentare, se mananca mancare adevarata
Contra
* Se listeaza mancarurile pentru fiecare zi, dar nu pe fiecare masa
* Nu exista o rutina usor de tinut minte
Alimente recomandate:
Fructe, legume, lactate degresate, proteine slabe, cereale integrale, verdeturi, nuci, avocado, dressing de salata cu putine calorii.
Riscuri potentiale:
Nu exista riscuri potentiale.
Opinia specialistului:
“Sunt chiar intrigata de dieta de 4 zile. Imi place ca exista o etapa de curatare si detoxifiere urmata de 6 faze care sunt de ajutor celor care au esuat tinand alte diete inainte de a-si forma obiceiuri alimentare pe termen lung. Exista de asemenea o varietate de optiuni alimentare in dieta. Unul dintre punctele slabe pe care il observ este ca alimentele sunt listate pe zi, dar nu si pe mese. Pentru cineva care are nevoie de mai multe instructiuni dieta nu este potrivita. Apreciez de asemenea faptul ca Dr. Ian Smith a incoporat exercitii fizice in program. Parerea mea ca o dieta fara exercitii fizice e o prostie!”
Exemplu de plan alimentar in dieta de 4 zile (din faza de inductie):
* 2 cesti de cafea; limiteaza zaharul la un pliculet si frisca sau laptele la o lingurita pe ceasca;
* 2 cesti de radacinoase gatite sau proasptete
* 1 ceasca de limonada proaspata cu nu mai mult de o lingura de zahar
* 1 lingurita de coaja de psyillium
* 4 gustari de fructe
* iaurt degresat
* 2 cesti de salata verde cu 3 linguri de dressing degresat
* 1 ceasca de fasole gatita (fideluta, pastai)
* 1 ceasca si jumatate de orez brun
* apa plata – nelimitat
