Incerci sa slabesti? Dar ti se pare dificil sa iti controlezi pofta de mancare?
Si uneori ajungi sa mananci mai mult decat ar fi cazul! In cocluzie, ce poti face pentru a-ti controla apetitul? Ai putea sa iei pilule, sa te infometezi? De fapt nu e nevoie de asemenea masuri, nici macar nu functioneaza.
Vorba care spune ca “suntem ceea ce mancam” este foarte adevarata. A manca in mod corect e o arta. Trebuie doar sa inveti sa mananci alimentele potrivite la momentul potrivit pentru a tine sub control greutatea si pentru a nu te simti infometat.
Iata cateva sfaturi pentru a tine sub control pofta de mancare:
* Mananca mai des – adica mananca de multe ori pe zi cantitati mici. Corpul nostrum are nevoie de energie, proteine si nutrienti variati pentru a-si mentine functiile. Acesti nurtienti vin din alimente. Dar cand mananci cantitati mari de mancare intr-o zi, ii dai organismului energie si nutrienti in exces. Corpul foloseste o parte din energie, dar restul se depune sub forma de grasime. Asa ca ar fi bine sa mananci mai putin si mai des. In acest fel corpul tau nu va acumula excesul sub forma de grasime si pofta de mancare este controlata pentru ca mananci de mai multe ori pe zi.
* Nu sari peste mese – saritul peste mese si trecerea unui timp indelungat fara mancare va duce la o pofta de mancare exacerbata, si cu urmatoarea ocazie vei manca prea mult. In mod special ar fi bine sa nu sari peste micul dejun. Este cea mai importanta masa a zilei. Cei care iau micul dejun sunt mai putin tentati sa manance prea mult pe parcursul zilei. Un mic dejun ideal e bogat in carbohidrati, are in componenta niste protein si grasime si reprezinta o patrime din aportul caloric al zilei.
Dar ce sa mancam? Citeste mai departe!
* Mananca mai multe cereale integrale si mai putine produse din faina alba. Cereale integrale precum orez brun, grau – care nu sunt doar bogate in nutrienti, ci si in fibre. Asa ca cerealele integrale ar fi o alegere mult mai buna deoarece produsele rafinate pierd si nutrientii, si fibrele. Alege painea neagra, pastele din faina integrala, orezul brun si orezul alb. Asa te vei satura pentru o perioada mai mare. Cercetari recente au demonstrat ca celulele creierului care controleaza pofta de mancare pe masura ce inaintam in varsta si daca avem o alimentatie bazata preponderent pe carbohidrati.
* Mananca fructe si legume – in loc sa bei sucuri de fructe, mai bine consuma fructele intregi. Sucurile pierd fibrele si cresc pofta de mancare. Legumele sunt pline de nutrienti si antioxidanti. Nu doar ca vei fi mai sanatos, dart e vei si satura. Verdeturile sunt sarace in calorii, dar bogate in fibre.
* Bea mai multa apa – de multe ori setea e confundata cu foamea. E cea mai ieftina si sanatoasa metoda de a-ti controla pofta de mancare. Alege mancaruri precum supele care sunt bogate in apa. Aceste mancaruri te fac sa te saturi usor, iti umplu stomacul si sunt sarace in calorii. Bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa, asa vei manca mai putin.
* Mananca alimente bogate in protein – de exemplu carne slaba, albus de ou, peste, soia, pastai. Evita carnea rosie si produsele din organe de animale care sunt foarte bogate in grasimi daunatoare.
* Redu varietatea de arome la o masa – anumite cercetari au demostrat ca anumiti hormoni legati de pofta de mancare sunt activati atunci cand mancam la o masa alimente variate ca aroma. Poate asa se explica de ce unele persoane mananca mai mult atunci cand sunt in vacanta, si mai ramane loc in stomac chiar si pentru desert.
* Mananca incet – cercetarile au demonstrat ca daca mananci incet pofta de mancare va fi in scadere. Daca mananci incet vei sti cand stomacul e plin si te vei opri din mancat.
* Dormi bine – in cele din urma ar fi bine sa dormi in mod adecvat. S-a demonstrat ca persoanele care au un somn adecvat au o capacitate mult mai buna de a controla pofta de mancare.
