Multe diete fade iti promit o scadere in greutate usoara si rapida. Dar cate au promis ca iti vei mentine greutatea pe parcursul intregii vieti?
Asa cum stim cu totii, o scadere permanenta in greutate implica exercitii fizice si anumite schimbari in stilul de viata.
Trebuie sa faci cateva schimbari in obiceiurile alimentare si stilul de viata, schimbari care nu se petrec intr-o zi, ci pe parcursul timpului.
Iata cateva strategii care te pot ajuta sa faci aceste schimbari de stil de viata:
* Nu iti schimba obiceiurile peste noapte. Ramai la aceeasi alimentatie, dar schimba-ti in mod gradual obiceiurile introducand produse sanatoase in dieta si alegand acele alimente care sunt mai sarace in calorii. De exemplu, daca micul tau dejun consista din oua prajite si paine alba, incearca initial sa consumi paine neagra si in momentul in care te obisnuiesti cu aceasta, mananca ouale sub forma de omleta sau mai bine fierbele.
* Manaca putin si des. Aceasta este cea mai buna metoda prin care poti slabi fara a avea pofte. Serveste masa des. In acest fel organismul tau nu va transforma energia in exces in grasime si tie nu iti va fi foame.
* Nu deveni obsedata de cantar. Nu verifica greutatea din cand in cand. E posibil sa acumulezi sau sa pierzi apa. Ar fi mai bine sa masori scaderea stratului de grasime cu ajutorul unui aparat sau observand daca iti raman hainele mari.
* Motiveaza-te. Nimeni nu te poate ajuta daca nu te ajuti singura. Motiveaza-te si accepta ajutorul persoanelor apropiate care te pot mentine motivata si pot face comentrarii pozitive.
* Stabileste-ti obiective realiste: scaderea in greutate are loc in timp; planifica sa slabesti o jumatate pana la un kilogram pe saptamana. Nu iti stabili obiective pe care nu le poti atinge. Aceasta situatie te poate duce la depresie. De exemplu poti sa iti doresti sa arzi cu 1000 de calorii mai mult decat mananci pe zi.
* Nu folosi mancarea ca recompensa: rasplateste-te atunci cand atingi un obiectiv, dar ai grija sa nu fie ceva de mancare.
* Fii activ! Doar dieta nu te va ajuta sa slabesti. Exercitiile fizice sunt de asemenea importante. Stabileste-ti sa practici activitati aerobice timp de 40-5 de minute pe zi.
* Fa modificari in stilul tau de viata! Schimbarea obiceiurilor alimentare si practicarea exercitiilor timp de doar cateva saptamani nu vor fi de folos. Gaseste motivele care au determinat acumularea kilogramelor in plus si elimina-le din alimentatia ta.
* Nu exagera: incearca sa fii moderata, fie ca este vorba de alimentatie sau de programul de exercitii fizice. Mananca avand in minte moderatia. Asa vei putea urmari obiectivele programului de slabire pe care il urmezi.
* Fii fericita: schimbari-le de stil de viata cer mult efort si motivatie. Rezolva-ti problemele din viata si incepe un program de slabire. Cercetarile au demostrat ca depresia duce la un consum mai mare de alimente.
Nu e usor sa faci schimbari in stilul de viata. Inchipuie-ti ca deja ai forma fizica pe care o doresti atat de mult si in mod automat vei sti ce sa faci ca sa ajungi in acel punct. In prima instanta trebuie sa visezi pentru a reusi ceva.
