Trebuie sa ai un deficit de calorii in organism pentru a pierde grasimea din zona abdomenului. Totusi, o reducere semnificativa a numarului de calorii consummate pentru o perioada lunga de timp nu este recomandata. La inceput poti pierde semnificativ in greutate cu o dieta saraca in calorii. Dar apoi progresul e incetinit si se ajunge la un punct in care nu se mai pierde din greutate. Corpul tau, fiind o “masina†inteligenta, tine minte situatia de penurie, crede ca esti infometat si arde mai putine calorii, iti creste pofta de mancare si depoziteaza mai multa grasime. Rezulatul final va fi scaderea activitatii metabolice.
Cum iti pacalesti organismul?
Variatia calorica e un truc pe care il poti folosi pentru un metabolism ridicat in timpul deficitului caloric. Nu trebuie sa ai o alimentative saraca in calorii pentru perioade lungi. Variatia caloric se refera la un deficit pe o perioada scurta, 3 zile, urmat de o crestere a numarului de calorii pe parcursul unei zile. Vei observa faptul ca trupul tau va fi mai zvelt cu fiecare ciclu de 4 zile care trece. Repeta variatia pana ajungi la greutatea dorita.
Daca ai un deficit pe o perioada mai lunga de 3 zile, corpul tau se va simti privat si metabolismul se va incetini. In ziua a patra cu un aport mai mare de calorii va creste nivelul energetic si metabolismul va fi crescut. Vei arde mai multe grasimi, dar nu vei pierde din masa musculara.
Adu-ti aminte, nu trebuie sa reduci caloriile in mod drastic! In zilele cu un aport caloric redus mananca mai putin cu 15-20% decat ai nevoie in mod normal. Daca nivelul tau normal se situeaza la 2000 de calorii pe zi, corpul s-a obisnuit sa arda aceasta cantitate. Cand reduci cu 300-400 numarul de calorii din alimentatie corpul tau va arde totusi 200 de calorii pe zi timp de 24-48 de ore. Din moment ce arzi 2000 de calorii si consumi doar 1600-1700, corpul va recurge la arderea grasimilor. Mentii acest nivel timp de 3 zile, iar in a 4-a zi revii la nivelul normal.
Variatia calorica este o metoda eficienta de a scapa de grasimea din zona abdominala; de asemeanea vei manca mai putin, iti vei mentine masa musculara, iar metabolismul va fi la cote inalte. Variatia calorica se recomanda persoanelor endomorfe care pierd cu greu grasimea depusa.
Foarte interesant. Chiar am observat cu stupoare ca dupa cateva zile de restrictii alimentare, mancand ciocolata,prajitura am slabit cu 300 grame :))