Search
Thursday 23 February 2017
  • :
  • :

Cum sa manaci mai multe fibre

Cereale cu fibreDaca vrei sa duci eforturile tale de slabit la nivelul urmator trebuie sa te asiguri ca consumi o cantitate suficienta de fibre pe parcursul intregii zile.

Nu numai ca sunt importante pentru sanatatea inimii si pentru reglarea colesterolului, dar fibrele ajuta foarte mult la pastrarea senzatiei de satietate intre mese.

Cei care urmeaza diete sarace in fibre pot observa ca li se face foarte foame intre mese si atunci apeleaza la mici „gustari” care le reduc drastic sansele de succes in cadrul curei de slabire.

Alegerea mancarurilor cu continut ridicat de fibre in fiecare zi este una dintre cele mai bune metode pentru a urma o alimentatie sanatoasa.

Mai jos iti prezentam cativa pasi simpli prin care poti introduce mai multe fibre in dieta ta zilnica.

Adauga seminte de in in iaurtul tau

Prima modalitate de spori aportul de fibra in dieta zilnica este sa adaugi seminte de in in portia ta zilnica de iaurt. Semintele de in nu sunt numai bogate in fibre, dar contin si acizi grasi esentiali foarte importanti pentru o buna sanatate.

Semintele de in ajuta la reglarea nivelului de zaharuri din sange, mentinand astfel nivelul energiei constant de-a lungul zilei.

Adauga legume congelate in supe

Urmatorul mod de a mari cantitatea de fibre din dieta ta este sa adaugi legume congelate in orice supa prepari.

Legumele sunt cea mai buna modalitate de a adauga consistenta dietei tale. Arunca cateva maini de broccoli, conopida sau morcovi congelati cu 2-3 minute inainte sa fie gata supa si o sa beneficiezi de o masa plina de nutrienti in doar cateva minute.

Adauga fructe de padure in shake-ul de proteine

O alta modalitate extraordinara de sporire a aportului de fibre este adaugarea fructelor de padure in shake-ul de proteine. Afinele in special sunt extrem de bogate in fibre, asa ca poti sa adaugi cam jumatate de pahar impreuna cu pudra de proteine, lapte degresat, iaurt si cateva cuburi de gheata in blender si vei avea o bautura bogata in nutrienti in cateva secunde.

Fructele de padure sunt de asemenea foarte bogate in antioxidanti, asa ca beneficiile lor asupra sanatatii sunt foarte mari.

Incepe-ti ziua cu cereale

In final, ultima recomandare este sa iti incepi ziua cu o portie de cereale integrale. Acestea contin pana la 10g de fibre per portie si sunt o modalitate excelenta de a adauga un plus de energie si fibre la inceputul zilei.

Asadar, ti-am prezentat cateva idei simple si foarte eficiente de a introduce mai multe fibre in dieta ta zilnica. Daca consumi destul fibre, foamea nu va ma fi un inamic cu care trebuie sa te lupti zi de zi.


loading...



Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Citește mai multe:
Afinele te pot ajuta sa scapi de grasimea abdominala

Afinele nu sunt doar delicioase, ci sunt si foarte bogate in fibre si nutrienti. S-a dovedit ca scad presiunea sanguina, ca apara impotriva procesului de oxidare celulara si studii recente au demonstrat faptul ca afinele te ajuta sa scapi de grasimea din zona abdominala.

Închide