Pe masura ce timpul liber este mai mult un lux in vremurile noastre, pentru cei mai multi miscarea este pe ultimele locuri pe lista de prioritati. Dar aceasta situatie se datoreaza sesiunilor de miscare ce dureaza de obicei 60 de minute. Dar slabitul cu succes nu ar trebui sa consume atat de mult timp. Acest articol iti va arata cum sa scazi in greutate cu doar cateva minute de miscare pe zi.
1. Ridicarea de greutati
Daca incepi sa ridici greutati mai mari poti reduce numarul de exercitii pe care le efectuezi pe parcursul unei saptamani. Daca ridici suficient de mult, va fi nevoie de o singura sesiune pe saptamana. Daca ridici maximul posibil in 10-12 repetari, este mai mult decat suficient pentru un metabolism bun, vei arde calorii si vei creste masa musculara! Cat timp poate sa iti ia sa faci 10-12 repetari? Aproximativ 30 de secunde. Daca esti o fire organizata poti face 3 exercitii in doar 5 minute.
2. Ridicari compuse
Daca scopul tau este sa slabesti, trebuie sa renunti la exercitiile izolate care pun accent doar pe anumiti muschi (triceps, biceps). Corpul tau ca avea de castigat daca faci exercitii compuse cum ar fi clasicele tractiuni la bara fixa sau ridicari de greutati. In concluzie, poti incepe sa pierzi in greutate cu doar 5 minute de exercitii fizice pe zi. Poti sa maresti treptat timpul petrecut facand sport si vei observa rapid schimbari ale corpului.
3. Sprintul
Te-ai uitat vreodata la aspectul fizic al unui sprinter? Ar fi o prostie sa crezi ca un sprinter poate castiga in greutate. Sprinterii sunt printre cei mai aratosi sportivi. Si tot ce fac ca sa isi mentina greutatea este sa faca un sprint de 10-40 de secunde. Sprintul poate fi dificil pentru corpul tau, dar asa se formeaza mushii si se ard calorii cel mai repede. Te va ajuta de asemenea sa activezi hormonii responsabili cu pierderea in greutate. Doua sesiuni de sprinturi de 60-80 de pasi ard mai multe calorii decat o ora intreaga de plimbare. Poti de asemenea sa sari, sa alergi, sa practici box sau sa inoti.
4. Sa iti depasesti limitele
Inca te intrebi cum poti slabi? Iti amintesti probele de alergat viteza din liceu? Erau extenuante… O modalitate sa slabesti este sa repeti exercitiile practicate in acea perioada, cu siguranta poti! Fa rost de un cronometru, urca-te pe bicicleta medicinala sau mergi in parc si fa exercitii timp de 5-6 minute. Scrie distanta pe care o parcurgi in 5-6 minute si stabileste-ti ca obiectiv ca data viitoare, in acelasi interval, sa parcurgi o distanta mai mare.
da mam uitat pe net si am vazut cum pot slabi ;si o pritena de a mea a slabit tot asa prin net .eu vrea sa scap de kilogramlee puse in plus
Mai oameni buni…voi chiar nu aveti ce face? Cate fete pot face tractiuni la bara fixa? Si mai ales cate pers care doresc sa slabeasca sunt capabile de asa ceva? Asta este doar teoretic….practic e greu de realizat. Flotarile mai merg, in special pe genunchi daca nu se pot face normal.
de nu mai?:|
eu am 14 ani si pot sa fac si tractiuni si florati normale:| si app……sunt fata
trebuie doar sa lucrezi o perioada de timp pana ti se obisnuieste corpul…
sunt greu de realizat, dar nu imposibil……
pfff…nu mai pot…ce sa mai fac ca sa slabesc..?????dimineata beau lapte cu putini biscuiti,la pranz mananc ciorba(fara paine)facuta cu legume fierte(ceapa,morcovi,cartofi,ardei gras,rosie)aia nu cred ca ingrasa,apoi mai mananc seara legume fierte….da park nu slabesc deloc,,,la amiaza merg pe jos 30 de minute…intre mese mai mananc fructe…dar degeaba:(( ce sa mai fac????ajutati-ma!!!!
incerca sa eviti laptele….branza, ouale, si alimentele prajite
apoi.
nu-i bine la partea cu “30 minute mers pe jos”
alearga 10 minute, mergi 5, si sari in continuu un minut sau 2
apoi, incerca sa faci exercitii de abdomene, fese, coapse…..
ai rabdare…nu te grabi.eu de la 100 kg am slabit intr-o saptamana 2-2,5kg kg…foarte usor(fara sucuri,prajeli,carne,paine,dulciuri,consum multa apa cu lamaie,fac sport cu bicicleta o ora pe zi cand e frumos afara,legume,fructe).
Buna! Eu incerc sa slabesc facand sport zilnic. Mananc in jurul orei 09:00 cand ma trezesc o banana si un iaurt, iar pe la 12 un singur iaurt. Seara pe la 17:00-18:00 un iaur si un mar. Sper ca va functiona impreuna si cu cele 30 de minute de alergari.