Majoritatea cunoastem alimentele daunatoare eforturilor de slabire – snack-urile pline de grasime cum ar fi chipsurile si ciocolata, mancarea fast-food si produsele de patiserie – dar sunt o gramada de alimente care nu sunt atat de evident daunatoare dietei tale, dar s-ar putea sa treaca neobservate si sa ruineze toate incercarile tale.

Daca vrei sa vezi progrese luna de luna, este important sa identifici aceste alimente si sa te feresti de ele in fiecare zi.

Sa aruncam o privire asupra catorva dintre acesti “dusmani” ai siluetei ideale.

Burgerii din comert

Primul aliment pe care trebuie sa nu il adaugi in planul tau de dieta sunt burgerii din comert. Desi ai putea crede ca acestia sunt o sursa rapida de proteine, s-ar putea sa te inseli amarnic. Daca vei studia continutul de proteine si de grasimi al acestor alimente, vei observa ca cel mai adesea acestia contin mult mai multe grasimi decat proteine.

Daca un burger cumparat contine 60% grasime si 40% proteine, vei realiza rapid de ce nu este recomandat sa il consumi.

Cea mai bna metoda este sa iti prepari proprii burgeri din carne de vita tocata cu continut scazut de grasime, sau si mai bine din carne tocata de curcan.

Salatele de paste sau cartofi

A doua categorie de alimente de care trebuie sa te feresti in eforturile tale de slabire sunt salatele din paste sau cartofi. Desi cartofii sunt o optiune buna in dieta ta de zi cu zi, problema este ca aceste salate sunt servite cu un dressing bogat in calorii ce contine foarte adesea maioneaza.

Cel mai bine este sa iti prepari singur salatele din paste sau cartofi folosind paste fainoase integrale, legume si un dressing din ulei de masline extravirgin. Vor avea o cu totul alta consistenta decat salatele cumparate de-a gata, dar sunt alegerea mult mai sanatoasa si benefica pentru cura de slabire.

Mix-urile de fructe si alune

In vietile noastre ocupate din ziua de astazi, apelam foarte des la gustari rapide pe parcursul unei zile. Mix-urile de fructe uscate si seminte disponibile in supermarket-uri par la prima vedere o alternativa sanatoasa si saraca in calorii.

Desi aceste mix-uri contin cu siguranta componente sanatoase si benefice, problema este continutul ridicat de calorii si de carbohidrati simpli. Daca mix-ul respectiv contine covrigei, cheerios, sau orice alt fel de cereale non-integrale, ar fi cel mai bine sa renunti la el.

Cel mai sanatos este sa iti prepari propriul mix din alune, nuci si fructe uscate. Astfel vei tine sub control ceea ce mananci si vei fi sigur ca ai facut alegerea sanatoasa.

Inghetata fara grasimi sau iaurtul congelat

In fine, recomandam sa excluzi complet din dieta ta inghetata fara grasimi sau iaurturile congelate. Stim ca e vara si poftele sunt mari, dar aceste alimente, desi au un continut scazut de grasimi saturate, nu sunt atat de sanatoase pe cat ai crede.

De obicei, cand este scoasa grasimea, se adauga mai mult zahar, iar acest lucru nu poate fi bun pentru eforturile tale de slabire.

Inlocuieste-le cu inghetatele de fructe sarace in calorii care contin maxim 40 de calorii per portie. Desi nici acestea nu sunt cea mai sanatoasa optiune (fructele adevarate sunt optiunea sanatoasa), datorita nivelului scazut de calorii nu vor dauna foarte mult.

Asadar, ai grija sa stai departe de aceste alimente pe perioada verii. Daca observi vreunul ca ar vrea sa isi faca loc in dieta ta, e cel mai bine sa ii intorci spatele pe loc. Aminteste-ti ca 2 minute de placere pot anula eforturile unor saptamani de dieta corecta.

Alocand 30 de minute pe zi pentru exercitiile fizice, chiar in confortul propriei case, vei vedea diferente remarcabile in doar cateva saptamani.

Hai de sa aruncam o privire asupra celor mai bune moduri de a te antrena acasa.

Urca scarile

Ai nevoie de un exercitiu cardio rapid? Daca ai merge la sala probabil ca ai alege banda de alergat, bicicleta sau stepperul, dar probabil ca nu ai aceste aparate in prorpia sufragerie.

Insa in mod sigur ai cateva scari la indemana. Alergatul pe scari poate fii la fel de eficient, daca nu chiar mai eficient decat alergatul pe banda atunci cand vorbim de arderea grasimilor, asa ca nu sta prea mult pe ganduri.

Alearga in sus si in jos pe scari de trei-patru ori si apoi ia o pauza de 45 de secunde in care mergi usor. Apoi repeta procesul de 4-5 ori si vei efectua in acest fel un exercitiu excelent de ardere a grasimilor.

fantastic fat burning workout.

Incearca sa sari coarda

O alternativa a alergatului pe scari, este saritul coardei. Saritul coardei este un exercitiu intens de ardere a caloriilor, permitandu-ti sa arzi mai multe calorii decat in cazul unei alergari rapide.

Totusi ai rabdare un pic la inceput, deoarece s-ar putea sa fie un pic dificil sa te obisnuiesti cu acest exercitiu.

Incearca sa sari timp de un minut fara oprire, apoi ia o pauza de un minut de odihna. Repeta ciclul aceste de 10-12 ori pentru a avea o serie completa.

Foloseste un set de gantere

Pentru exercitiile de forta, daca vrei sa iti intaresti muschii rapid, exercitiile cu gantere sunt cele mai potrivite. Cu acestea poti practica exercitii pentru intreg corpul cum ar fi: fandari, genuflexiuni, impins de la umeri, impins de la piept, ridicari laterale si frontale, etc.

Practica intre 8 si 12 repetari din fiecare exercitiu trecand de la unul la celalat cat mai repede posibil. Odihneste-te pentru doua minute dupa completarea circuitului si apoi mai repeta odata toate exercitiile in serie. In acest fel vei ajunge rapid la definirea muschilor lucrati.

Incearca benzile elastice

Daca nu iti place sa lucrezi cu gantere, o alternativa similara sunt benzile elastice. Acestea sunt foarte populare printre cei care fac exercitii acasa deoarece acestea ocupa putin loc cand nu sunt folosite.

Prinde fiecare capat al benzii cu cate o mana si practica multe dintre exercitiile pe care le practici cu ganterele: fandari, impins de la umeri, impins de la piept, ridicari laterale si frontale.

Asadar, aceste sfaturi rapide te pot ajuta sa iti creezi propriul antrenament de fitness pentru acasa intr-un mod rapid si eficient. Daca reusesti sa efectuezi exercitii de forta de 2 ori pe saptamana si cele cardio tot de doua ori, in acelasi timp urmand si o dieta adecvata, sanatoasa si usoara, vei avea o formula fantastica pentru lupta impotriva grasimilor si pentru a obtine corpul mult visat.

Semintele de in sunt un aliment foarte eficient in curele de slabire si in mentinerea greutatii datorita continutului de grasimi sanatoase si fibre, oferind o satisfactie sporita. Semintele de in contin si majoritatea vitaminelor B, magneziu si mangan, esentiale pentru o sanatate de fier.

In zilele noastre, semintele de in se gasesc intr-o varietate de alimente: biscuiti, waffe si cereale. Desi semintele de in contin multe componente sanatoase, principalele ingrediente vitate pentru sanatate sunt urmatoarele 3:

• Acizi grasi esentiali Omega 3, grasimi “bune” cu beneficii dovedite in afectiunile cardiovasculare. Fiecare lingura de seminte de in contine aproximativ 1,8 grame de omega 3 vegetal.
• Lignan, care contine estrogen vegetal si are puternice calitati antioxidante. Semintele de in contin de 750-800 de ori mai mult lignan decat alte vegetale.
• Fibre. Semintele de in contin atat fibre solubile, cat si insolubile.

Cum ajuta semintele de in in cura de slabire

Prin consumul semintelor de in sau al uleiului extras din acestea alaturi de alimente la masa s-a observat ca senzatia de satietate este mult imbunatatita. Grasimile esentiale din semintele de in determina stomacul sa retina mancarea pentru perioade mai lungi de timp comparativ cu mancarurile fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi.

Adaugarea uleiului de seminte de in la mancaruri asigura absorbtia graduala a acestora in intestinul subtire. Efectul fiziologic este o crestere lenta si sustinuta a nivelului de zaharuri din sange si apoi un platou prelungit al nivelului acestora. In final, nivelul de zaharuri din sange scade treptat si incet. In acest fel vei experimenta un nivel de energie prelungit, vigoare si satisfactie fara a resimti foamea la scurt timp dupa ce ai mancat.

Rezultatul este ca te vei simti mai plin pentru mai mult timp si vei consuma mult mai putine calorii pe termen lung decat daca ai alege o dieta fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi.

Cantitatea recomandata

Cel mai sanatos este sa adaugi una sau doua linguri de seminte de in in portia de cereale matinale pentru a-ti controla greutatea si pentru multe beneficii asupra santatii generale. Semintele de in proaspat macinate contin mai multi lignani activi decat semintele macinate in prealabil, asadar este cel mai bine sa ai la indemana o mica rasnita de cafea pentru a-ti macina semintele de in in fiecare dimineata.

Stiati ca 54% dintre copii din Romania sufera de obezitate infantila? De fapt, problema obezitatii sau a greutatii mult mai mari decat cea normala printre copii este in continua crestere. Nu e de mirare ca acest lucru atrage ingrijorarea din ce in ce mai crescuta a cadrelor medicale si a parintilor.  Ceea ce este alarmant este faptul ca nu foarte multe persoane realizeaza gravitatea acestei probleme. Complicatiile care pot rezulta datorita obezitatii necontrolate includ diabetul, bolile de inima, hipertensiune, apnee in somn, artrita si reducerea mobilitatii si a sperantei de viata.

Pentru toate aceste motive, este esential ca parintii sa abordeze aceasta problema cat mai repede posibil. Pana la urma, preventia este mult mai buna decat tratarea. Cititi mai departe pentru a descoperi cateva metode simple, usoare si eficiente pentru a preveni problemele obezitatii infantile.

De ce se ingrasa copilul tau?

Corpul copilului tau primeste energia necesara din mancare consumata de acesta. Aceasta energie este folosita pentru activitatile fizice ale organismului. Energia nefolosita este stocata in corp sub forma de grasime. Asadar, daca pentru vreun motiv anume energia ingerata este mai mare decat cea consumata, copilul tau va deveni gras sau obez.

Care sunt factorii de risc?

Cei mai frecventi factori care iti determina copilul sa devina supraponderal sau obez sunt:

Preferintele alimentare: Alimentele bogate in grasimi si zahar (fast-food, mezeluri, sucuri, etc.)
Lipsa activitatii fizice: Stil de viata sedentar
Istoricul familiei: Daca parintii sufera de obezitate, atunci si copii au mai multe sanse sa devina supraponderali

Ce se poate face?

Fiind mai aproape decat oricine, parintii au cea mai mare influenta asuopra dieteti si stilului de viata al copiilor lor. Asadar, masurile simple si tacticile usoare acasa pot avea un impact semnificativ in reducerea greutatii copilului tau. Este cel mai bine sa abordezi problema cat mai din timp, deoarece majoritatea copiilor supraponderali ajung adulti cu probleme de greutate.

Urmatoarele masuri recomandate sunt de importanta maxima in controlarea supraponderalitatii sau obezitatii copilului tau.

Imbunatatirea activitatii fizice

Vizionarea programelor TV trebuie limitata la nu mai mult de 2 ore pe zi. Descurajeaza instalarea unui televizor in camera copilului.

Planuieste si executa activitati amuzante pentru copii si familie. Plimbatul cainelui este un exercitiu zilnic extrem de benefic care il invata pe copil si responsabilitatea de a avea grija de o fiinta la care tine.

Dezvolta planuri pentru cresterea activitatilor, cum ar fi iesitul in parc cu familia. Alternativ, puteti avea si activitati casnice precum dansul sau saritul corzii. Copiilor le plac foarte mult si jocurile, cum ar fi de-a va-ti ascunselea, leapsa, sau sotronul.

Sugereaza cadouri/recompense care promoveaza activitatea fizica, cum ar fi jocurile, CD-urile cu mizica sau DVD-urile. Cu putina motivatie iti poti convinge copilul sa faca treburi in casa care implica activitate fizica: maturatul curtii, spalatul masinii sau chiar curatatul gradinii.

Este recomandat sa iti reamintesti ca atunci cand copill tau este implicat in exercitii de lunga durata, acestea trebuie sa includa incalzirea treptata si exercitii de “racire”. Exemple de exercitii de incalzire sunt marsul sau alergatul pe loc. In acelasi fel, la finalul activitatii fizice, sunt recomandate exercitii de stretching pentru a reaseza muschii in pozitia de odihna.

Imbunatatirea obiceiurilor alimentare

Trebuie sa alegi o dieta echilibrata pentru copilul tau care sa includa grupurile majore de alimente cu cereale integrale, legume, fructe, lactate, peste, carne rosie si carne de pasare.

Tine sub control obiceiurile alimentare nesanatoase. Limiteaza mancarea tip “fast-food” si ofera alternative sarace in grasimi, elimina sucurile carbogazoase sau inlocuiestele cu sucuri naturale, foloseste lapte cu 1,5% grasime, inlocuieste gustarile bogate in calorii cu cele bogate in fibre (fructe sau legume).

Nu permite niciodata copilului tau sa sara peste micul dejun. Consumul zilnic de mancare al acestuia trebuie impartit in mese mici si dese, nu in 2-3 mese principale bogate. O diferenta de 3 ore intre mese este cea mai recomandata, astfel ajungand la 4-5 mese usoare in fiecare zi.

In concluzie, obezitatea infantila poate fi prevenita daca este urmarita cum trebuie din timp. Masurile atat de necesare, aplicate din timp de parinti, pot diminua sau chiar preveni cu totul efectele obezitatii asupra copiilor. Tineti minte ca schimbarile trebuie aplicate gradual si ca trebuie sa planificati schimbari mici si eficiente de fiecare data.

Usturoiul este cunoscut din cele mai vechi timpuri pentru proprietatile sale in prevenirea bolilor de inima, a cancerului, diabetului, etc. Cele mai frecvente intrebuintari terapeutice ale usturoiului sunt ca adjuvant in tratamentul colesterolului ridicat, bolilor cardiovasculare si hipertensiunii. Usturoiul este de asemenea indicat in prevenirea multor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de stomac sau de colon.

Datorita continutului ridicat de alicina, usturoiul ajuta foarte mult in reducerea poftei de mancare si este un ajutor pretios in eforturile de slabire.

Cum este folosit usturoiul?

Cateii de usturoi pot fi consumati cruzi sau gatiti. De asemenea pot fi uscati si sfaramati pentru a fi folositi in tablete si capsule. Cateii de usturoi sunt de asemenea folositi pentru diverse uleiuri si extracte naturale.

Compozitia si natura usturoiului

Usturoiul contine peste 200 de compusi chimici. Cei mai importanti dintre acestia sunt uleiul volatil cu ingredinte sulfuroase (alicina, aliina si ajoena) si enzime (alinaza, peroxidaza si mirosinaza). Alicina este substanta responsabila cu propritatile antibiotice ale usturoiului si cu mirosul puternic al acestuia. Ajoena contribuie la efectele anticoagulante a le usturoiului. Usturoiul mai contine si citral, geraniol, linalool, alfa- si beta-felandrina. Alilul continut de usturoi se regaseste si in ceapa si este considerat un foarte valoros ingredient terapeutic.

Cum ajuta usturoiul in curele de slabire?

Usturoiul suprimeaza apetitul trimitand catre creier semnale de satietate atunci cand este consumat. In acest fel, o persoana va fi mult mai putin predispusa sa manace mult. Usturoiul de asemenea mareste si rata metabolica a organismului. Usturoiul stimuleaza sistemul imunitar sa produca adrenalina, in acest fel marind rata metabolismului. O rata a metabolismului marita te ajuta sa arzi mai multe calorii si sa slabesti.

Cantitati recomandate

Studiile au demonstrat ca o medie de 900 mg de usturoi pe zi (cam jumatate spre un catel de usturoi) ajuta la reducerea nivelului de colesterol seric cu pana la 9%. Nutritionistii va sfatuiesc sa nu consumati mai mult de 3 catei de usturoi pe zi, mai ales daca il consumati zilnic.

Se stie foarte bine ca se pot manca cantitati foarte mari de alimente fara a consuma multe calorii daca acestea sunt bogate in fibre si apa. Pe langa calitatile racoritoare pentru trup si minte, citricele sunt recunoscute pentru numeroasele beneficii aduse sanatatii.

Cum te ajuta citricele sa slabesti?

Conform cercetarilor in domeniu, vitamina C si naringeninul gasite din abundenta in citrice ajuta foarte mult la arderea grasimilor.

Vitamina C

Vitamina C reduce eficienta grasimilor. Aceasta reduce in dimensiune si dilueaza grasimile. Diluand grasimile, acestea devin mai putin eficiente si mai usor de eliminat din sistemul tau. Vitamina C lucreaza si asupra depozitelor de colesterol, arzandu-le si in acest fel prevenind formarea de noi de puneri de colesterol pe vasele de sange.

Naringeninul – Un fitonutrient prezent in citrice

Citricele au ca ingrediente principale pigmenti vegetali solubili denumiti generic flavonoizi. Dintre toti acesti flavonoizi, cel mai abundent este naringeninul, un compus alcalin natural al tuturor citricelor, dar gasit cu precadere in cantitati mari in grapefruit, portocale si rosii.

Naringeninul are un efect bioactiv pozitiv asupra sanatatii umane, fiind un agent distrugator de grasimi (agent de slabire), antioxidant, anti-inflamator, cu rol de accelerare a metabolismului si un excelent imunomodulator.

In anul 2006, un studiu al Departamentului de Citrice din Florida al Clinicii Scripp din California a demonstrat ca prin adaugarea a 120 ml de suc de grapefruit sau a jumatate de grapefruit la fiecare masa s-a obtinut o scadere in greutate a participantilor de aproximativ 1.5 kg pe saptamana fara a se modifica dieta acestora in vreun alt fel. Cercetatorii sunt de parere ca naringeninul din grapefruit a ajutat ficatul sa reduca nivelul de colesterol si a ajutat la reglarea nivelului de insulina, acesti factori avand un rol foarte important in scaderea in grautate a subiectilor studiului.

Obezitatea este parte principala a sindromului metabolic, caracterizat de asemenea si de hipertensiune, nivelul ridicat al colesterolului in sange si dereglari ale nivelurilor de glucoza si insulina din organism.

Naringeninul – foarte eficient in reducerea si pastrarea greutatii

Institutul de Cercetare Roberts de la Universitatea de Vest din Ontario, Canada, a efectuat un studiu pe soricei care au fost impartiti in patru grupuri. Primul grup a primit o dieta sanatoasa normala. Al doilea grup a fost hranit cu alimente bogate in grasimi si calorii. Al treilea si al patrulea grup au primit o dieta bogata in grasimi si calorii impreuna cu un supliment alimentar bogat in naringenin.

Dupa doar patru saptamani, soarecii din al doilea grup au devenit obezi. In plus, eu ai devenit intoleranti la insulina si glucoza. Insa grupurile care au primit aceeasi dieta, dar si suplimentul de naringenin, au avut rezultate mult mai bune. Desi au primit aceleasi cantitati de grasimi si calorii, acesti soricei nu s-au ingrasat la fel ca cei din al doilea grup si nici nu au dezvoltat sindromul metabolic. De fapt, nivelul trigliceridelor si al colesterolului chiar a scazut. Au continuat sa metabolizeze glucoza in mod normal si nu au dezvoltat rezistenta la insulina. La finalul studiului s-a descoperit ca naringerinul a tintit lipidele fara sa afecteze absorbtia caloriilor sau a grasimilor benefice.

S-a observat de asemenea, ca naringeninul folosit in concentratii mai mari decat cele naturale, determina ficatul sa arda grasimile in loc sa le depoziteze. Aceste efecte au fost independente de aportul caloric, deoarece ambele grupe de soareci au mancat exact aceleasi cantitati si feluri de alimente. Nu a fost nevoie de reducerea portiilor sau a suprimarii apetitului, tactici folosite frecvent in slabire.

In concluzie, s-a demonstrat ca naringeninul metabolizeaza lipoproteinele hepatice de densitate redusa, imbunatateste toleranta la glucoza si insulina si previne obezitatea cauzata de dietele bogate in grasimi.

Nu numai ca sunt importante pentru sanatatea inimii si pentru reglarea colesterolului, dar fibrele ajuta foarte mult la pastrarea senzatie de satietate intre mese.

Cei care urmeaza diete sarace in fibre pot observa ca li se face foarte foame intre mese si atunci apeleaza la mici “gustari” care le reduc drastic sansele de succes in cadrul curei de slabire.

Alegerea mancarurilor cu continut ridicat de fibre in fiecare zi este una dintre cele mai bune metode pentru a urma o alimentatie sanatoasa.

Mai jos iti prezentam cativa pasi simpli prin care poti introduce mai multe fibre in dieta ta zilnica.

Adauga seminte de in in iaurtul tau

Prima modalitate de spori aportul de fibra in dieta zilnica este sa adaugi seminte de in in portia ta zilnica de iaurt. Semintele de in nu sunt numai bogate in fibre, dar contin si acizi grasi esentiali foarte importanti pentru o buna sanatate.

Semintele de in ajuta la reglarea nivelului de zaharuri din sange, mentinand astfel nivelul energiei constant de-a lungul zilei.

Adauga legume congelate in supe

Urmatorul mod de a mari cantitatea de fibre din dieta ta este sa adaugi legume congelate in orice supa prepari.

Legumele sunt cea mai buna modalitate de a adauga consistenta dietei tale. Arunca cateva maini de broccoli, conopida sau morcovi congelati cu 2-3 minute inainte sa fie gata supa si o sa beneficiezi de o masa plina de nutrienti in doar cateva minute.

Adauga fructe de padure in shake-ul de proteine

O alta modalitate extraordinara de sporire a aportului de fibre este adaugarea fructelor de padure in shake-ul de proteine. Afinele in special sunt extrem de bogate in fibre, asa ca poti sa adaugi cam jumatate de pahar impreuna cu pudra de proteine, lapte degresat, iaurt si cateva cuburi de gheata in blender si vei avea o bautura bogata in nutrienti in cateva secunde.

Fructele de padure sunt de asemenea foarte bogate in antioxidanti, asa ca beneficiile lor asupra sanatatii sunt foarte mari.

Incepe-ti ziua cu cereale

In final, ultima recomandare este sa iti incepi ziua cu o portie de cereale integrale. Acestea contin pana la 10g de fibre per portie si sunt o modalitate excelenta de a adauga un plus de energie si fibre la inceputul zilei.

Asadar, ti-am prezentat cateva idei simple si foarte eficiente de a introduce mai multe fibre in dieta ta zilnica. Daca consumi destul fibre, foamea nu va ma fi un inamic cu care trebuie sa te lupti zi de zi.

Controlul portiilor

Dieta franceza poate fi definita printr-o singura propozitie: mananca portii mici de mancare buna mai des. Conform unor studii s-a observat ca portiile de mancare franceze sunt mult mai mici decat in alte tari. De exemplu, un iaurt american este cu 82% mai mare decat unul frantuzesc, un suc cu 52% mai mare, un hot-dog cu 63% mai mare si o acadea cu 41% mai mare. In general avem tendinta sa mancam portia intreaga, indiferent de dimensiunea acesteia, asadar portii mai mici inseamna mai putin mancare consumata.

Gandeste-te la calitate, nu la cantitate

Cum se face ca francezii sunt satisfacuti cu portii mai mici? Diferenta consta in atitudinea lor fata de mancare si mancat. Francezii isi iubesc mancarea, dar diferit fata de alti occidentali. Noi confundam bucuria de a manca cu marimea portiei si senzatia de ghiftuire, de prea plin. Francezii prefera o mancare de calitate superioara in locul unei portii mari.

Savureaza aromele

Francezii au trei mese tihnite in fiecare zi. Chiar si mesele de la fast-food dureaza mai mult la ei. De exemplu, un francez manaca 22 de minute la McDonald’s in comparatie cu un american care petrece doar 14 minute pentru acelasi lucru. Problema cu mancatul rapid este ca rezulta in mancare mai multa inghitita. Dureaza pana la 15 minute ca informatia de satietate sa ajunga de la stomac la creier, ceea ce inseamna ca daca mananci mai incet te vei ridiga de la masa satul si nu indopat.

Mananca natural

Este mai usor sa mananci mai incet atunci cand alimentele sunt gustoase, asa ca francezii prefera intotdeauna mancarurile proaspete si adevarate in locul celor procesate. Micul dejun este frugal: paine, cereale, sau iaurt cu fructe si musli si cafea. Pranzul si cina includ portii mici de carne, legume si ceva cu carbohidrati, cu o bucatica de branza si cafea pentru final. Mancarurile reprezentative pentru dieta franceza includ branza integrala si iaurtul, untul, painea, fructele si legumele proaspete (adesea la gratar sau sotate), portii mici de carne ( adesea peste sau pui in defavoarea carnii rosii), vinul si ciocolata amaruie.

Fa din mese o prioritate

Un element important al dietei franceze este amncatul meselor impreuna ca familie. Intr-un studiu recent, doua treimi dintre cei 766 de francezi (barbati si femei) intervievati au declarat ca mananca impreuna in familie in fiecare zi. Familiile care mananca cina impreuna au tendinta de a consuma mai multe legume si fructe si mai putine mancaruri prajite, sucuri acidulate si grasimi trans decat aceia care manca foarte rar sau deloc impreuna. Conversatia cu familia sau prietenii iti tine gura ocupata si nu mai mesteci la fel de mult sau de des. Daca cinezi singur, alege aceeasi ora in fiecare zi si opreste televizorul si calculatorul cand esti la masa.

Bucura-te de vin

Vinul rosu, atat de reprezentativ pentru dieta franceza, este plin de beneficii pentru sanatate. In afara de faptul ca este excelent pentru inima ta, acesta ajuta si impotriva bolilor gingiilor. Si de obicei, oamenii care cumpara vin au tendinta de a cumpara mancare mai sanatoasa decat cei care cumpara bere. Cauti un mod prin care sa ramai svelt? Se pare ca bautul cu moderatie te poate ajuta. Studiile arata ca cei care beau 1-2 pahare de cateva ori pe saptamana au mai putine sanse sa ajunga obezi. Supra-imbibarea in alcool nu ajuta: daca bei mai mult de 4 pahare pe zi riscul de obezitate creste cu 46%. Francezii savureaza portiile mici de alcool, la fel ca si de mancare. (1-2 pahare pe zi, nu 1-2 sticle).

Daca bei alcool, urmeaza dieta franceza, si consuma-l numai in comapnia mancarii. Chiar si consumul moderat de alcool creste riscul de hipertensiune arteriala daca este consumat fara mancare. Iar alcoolul pe stomacul gol iti poate alunga orice inhibitie si in acest fel vei manca mult mai mult decat ti-ai planuit.

Fa ceea ce iti place

Uita de antrenamentele plictisitoare de la sala – francezii stau in forma pur si simplu traindusi vietile zi de zi, lucru care nu prea implica blocajele din trafic. Acestia merg pe jos sau folosesc bicicleta pentru a ajunge unde au nevoie. Si aleg mersul pe jos pentru ca le face placere, nu pentru ca ar fi nevoiti. Studiile arata ca oamenii care fac sport pentru a pierde in greutate fac cu 40% mai putina miscare decat cei care au alte motive: reducerea stresului, petrecerea timpului cu prietenii sau cresterea starii de bine. Fa ceea ce iti place, nu conteaza ca este tenis, dansuri, bicicleta sau calarie si vei beneficia din plin de beneficiile unui corp puternic si a unei inimi sanatoase.

Pasii

1. Fa miscare minim 30 de minute zilnic

Nu spune ca nu ai timp. Introdu exercitiile fizice in rutina ta zilnica. De exemplu poti alerga la banda 15 minute dimineata dupa ce iti bei cafeaua si 15 minute seara, inainte sa ajungi acasa de la serviciu. Doar acest simplu exercitiu practicat zilnic la o viteza de 6-7 km/h te va ajuta enorm pe termen lung. Pentru weekend-uri poti incerca niste exercitii mai alerte si mai lungi.

2. Bea multa apa

Incearca sa bei minim 8-10 pahare de apa pe zi pentru a-ti mentine organismul curat si functional la parametrii maximi.

3. Mananca

Mananca cate ceva la fiecare 3 ore minimum. Concentreaza-te pe alimentele sanatoase. Daca chiar nu te poti abtine de la dulciuri, mananca portii foarte mici. Nu manca o felie enorma de tort, ia 2 inghitituri si bea un pahar de apa!

Mananca fructe si legume ca gustari si de asemenea proteine slabe. Evita carnea rosie, laptele integral si portiile mari de desert. Nu se rezuma totul la numaratul caloriilor, ci mai mult la ce introduci in corpul tau.

4. Dormi

Toata lumea aude acest sfat si stiu cat de agasant este, dar se pare ca nimeni nu asculta, asa ca o spun din nou: DORMI! Ai auzit de regula cu 8 ore pe zi? Te va ajuta sa iti stapanesti poftele deoarece atunci cand esti odihnit organismul tau are mult mai multa energie fara sa aiba nevoie de aport suplimentar de calorii.

Si in plus, oare chiar nu iti place patul tau caldut si pufos? Somnul este minunat! Relaxeaza-te. Daca esti stresat, corpul tau retine sare si apa, avand ca rezultat adaugarea kilogramelor in plus. Inchide ochii si respira adanc pentru 15-20 de secunde de fiecare data cand te simti coplesit.

Sfaturi

• Daca reusesti, tine-ti un jurnal al lucrurilor pe care le mananci. Nu este obligatoriu, dar te va ajuta foarte mult sa urmaresti ce fel de alimente consumi.
• Verifica cantarul, dar nu in fiecare zi. Fa-o odata pe saptamana, chiar dupa ce te-ai trezit, inainte sa mananci orice. In acest fel vei avea o masura corecta a progresului realizat.
• Nu te evalua bazat doar pe greutate. Muschii cantaresc mai mult decat grasimea, asa ca daca faci exercitii in fiecare zi vei transforma o parte din grasime in masa musculara.
• Cand faci sport ia si un prieten/o prietena cu tine. In acest fel nu va fi plictisitor si timpul va trece mai placut si mai repede. Sau macar ia-ti playerul MP3 si asculta muzica preferata in timp ce faci miscare.

Avertismente

Nu renunta niciodata. Adu-ti aminte ca slabitul dureaza. Nu poti avea rezultate spectaculoase intr-un timp scurt. Daca ai destula vointa, pana la urma totul va fi asa cum iti doresti.

Aici gasesti informatii despre caloriile continute in rosii in diferite forme si marimi, nu doar in rosia obisnuita, ci si cate calorii contine sucul de rosii, sosul de rosii, ketchup-ul si supa de rosii. Poti afla chiar si cate calorii contin rosiile cherry.

In zilele noastre din ce in ce mai multi oameni devin preocupati de starea lor de sanatate, iar numarul de calorii continute in alimentele consumate frecvent este esential.

Cate ceva despre rosii

Rosia este de fapt un fruct, desi cel mai adesea este considerata o leguma. Este un aliment extrem de versatil care este folosit intr-o multitudine de preparate si intr-o multime de feluri. Desi originara din America de Sud, rosia este gasita in prezent in toata lumea si este un fruct de gradina comun in Europa si America de Nord.