Cadru general
O alimentatie bazata pe 1200 de calorii pe zi este recomandata ca fiind minimul necesar pentru o scadere in greutate sanatoasa. Se recomanda acest numar de calorii deoarece ofera un aport nutritional suficient pentru majoritatea oamenilor, dar permite in acelasi timp si scaderea in greutate.
Multe cure de slabire create de nutritionisti si profesionisti in sanatate sunt bazate pe cota de 1200 de calorii pe zi.
Elementele de baza ale dietei
Aceasta cura de slabire e centrata pe idee de control al caloriilor. Daca cei care tin dieta consuma mai putine calorii decat ard, rezultatul va fi scaderea in greutate. Cei care tin dieta trebuie sa consume 1200 de calorii pe zi. Asta inseamna ca e necesar sa se consulte carti sau Internetul pentru a sti cate calorii are fiecare fel de mancare.
Mancaruri recomandate
Nu exista anumite alimente recomandate in cadrul dietei, dar cei care tin cura vor avea rezultate mai bune daca vor consuma alimente proaspete si neprocesate cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si carnea slaba.
Exemplu de alimente/zi
Mic dejun
1 cana de cereale cu tarate
1 cana de lapte degresat
1 banana
Pranz
1 sandwich cu ton, paine din faina integrala si maioneza cu un continut de grasime redus
2 cani de legume crude (morcov, ardei rosu, telina)
1 mar mic
Snack-ul de dupa-amiaza
1 nectarina
Apa minerala cu lamaie
Cina
100 grame piept de pui
¾ cana de legume fierte
Salata din salata verde, ½ cana de rosii cherry, ½ cana morcovi dati pe razatoare
Snack-ul de seara
1 para mica
Recomandari de exercitii fizice
Nu exista recomandari specifice pentru aceasta dieta, dar totusi e important sa se stie ca exercitiile fizice zilnice sunt importante pentru scaderea in greutate si pentru sanatate. Exercitiile fizice intense nu sunt recomandate in aceasta cura deoarece aportul caloric e prea mic pentru a sustine o activitate fizica solicitanta.
Argumente pro:
* Daca se aleg alimente nutritive multi dintre cei care tin dieta nu vor fi infometati;
* Curele de slabire sarace in calorii s-au demostrat a fi eficiente;
* Cei care tin dieta pot alege ce alimente vor sa manance atat timp cat limita de 1200 de calorii nu este depasita;
* Poate fi adaptata alimentatiilor de tip vegetarian, pentru diabetici etc;
* Scaderea rapida in greutate poate creste motivatia pentru a urma dieta pe termen lung.
Argumente contra:
* Este necesar sa se numere caloriile si sa se cantareasca alimentele consumate;
* Dieta trebuie planificata cu grija pentru a preintampina carentele nutritionale;
* Multe persoane care tin aceasta cura de slabire experimenteaza oboseala si foame din cauza dietei care are numar redus de calorii;
* Nu este potrivita pentru persoanele foarte active;
* Exista un risc mare de a recastiga greutatea pierduta in momentul in care se reia alimentatia obisnuita.
Concluzii
O dieta bazata pe 1200 de calorii va da rezultate pentru majoritatea oamenilor, cel putin pe termen scurt. Totusi, pentru a mentine greutatea sunt necesare schimbari in stilul de viata. Cei care tin dieta vor avea succes daca invata cum sa manance sanatos si echilibrat, cum sa faca fata stressului si cum sa integreze activitatea fizica in rutina zilnica.
buna ziua. eu am inceput sa tin aceeasta dieta care mie personal , mi se pare foarte simpla fata de dietele drastice pe care leam mai tinut .A-si dori sa stiu cate zile trebuie tinuta ? si cat se slabeste?
Se recomanda schimbarea completa a stilului de alimentatie prin intermediul acestei diete. Din cunostintele noastre se slabeste aproximativ 1 kg pe saptamana pana la stabilizarea greutatii. Ideal ar fii sa tineti aceasta dieta toata viata.
da……..poi eu ce sa zic mi se pare mult sa maanci atata…eu dak manac pe zi 200 calorii….mi se pare ca e prea mul in plus am si 14 ani si mai mult de 200 de calorii nu manac……
daca as manaca 1200 de calorii poi cred ca as simti ca am mancat cat o vaca…eu sincer manac ieri de exemplu am manacat 1 nectarin si un iaurt:P..azi am mancat tot o nectarina si nu mai mananc…..dar dak mananc ceva simt k am bagat in mine o gramada:P
Dieta este buna si eu o folosesc cand acumulez kg in plus.Intradevar slabesc cam 2 kg intr-o sapatamana Are si dezavantaje: seara cel putin te cam roade stomacul de foame, iar dupa terminarea ei terbuie sa fii atenta la alimentatie caci poti pune graasimea la loc.
Oricum este dieta mea preferata pentru ca pot sa mananc orice in aceste 1200 de calorii.De exemplu o ciocolata.
Frumos nu!
eu am inceput aceasta dieta si sincer cred ca e cea mai buna si sanatoasa.
incepi sa mananci sanatos si echilibrat.
la inceput e mai greu si intr-adevar seara simti un pic de foame,dar dupa cateva zile stomacul se obisnuieste si nu mai ai probleme.
trebuie sa ai si un pic de fantezie si curajul de a incerca retete noi.
succes celor ce vor incerca!
si eu tin dieta cu 1200 calorii si cred ca este cea mai potrivita pentru mine.consider ca are avantajul ca poti manca orice poftesti, cu masura, si in limita a 1200 calorii p zi.sper sa dea randament.am auzit ca nu se slabeste brusc, dar ca e bn sa slabesti intr-un timp mai mare.am 77 de kg si as vrea 62.urati-mi succes. succes si voua care urmati diete!
apropo…..daca stie cineva cate kg se slabeste intr-o saptamana sa scrie p forum.
o parere: fructele se mananca pana la cina; dupa cina NU se mai mananca nimic (18.00-18.30), iar acea gustare de dupa cina sa fie trecuta intre micul de jun si pranz, respectiv un fruct -asa exista si sansa sa nu-ti fie foame in timpul zilei.
O sa incerc sa tin si eu dieta, nu promit ca mananca doar atat, mai adaug 200 cal, nu ma grabesc sa slabesc si plus mai fac si sport. Incet si sigur! :)