Search
Saturday 25 February 2017
  • :
  • :

8 reguli de aur pentru a evita depresia in cursul curei de slabire

Pentru cele mai multe dintre noi, cura de slabire este un motiv de depresie, un punct foarte greu de atins, la un moment dat, fiind considerat imposibil de atins. Nimic mai neadevarat. Ajungem in anumite momente, sa consideram ca ne este imposibil sa ajungem la silueta din adolescenta sau, chiar adolescente fiind, sa ne putem apropia fizic de imaginea artistelor preferate. Primii pasi par foarte dificili atunci cand nu ai un punct de sprijin, dar se simplifica foarte mult cand iti impartaseste cineva din propria experienta, ajutandu-te sa iti faci un plan.

Primii pasi par foarte dificili atunci cand nu ai un punct de sprijin, dar se simplifica foarte mult cand iti impartaseste cineva din propria experienta, ajutandu-te sa iti faci un plan. Cand dieta pe care ti-o propui include infometare, excluderea totala a micilor placeri culinare pe care, pana atunci, ti le permiteai te vei afla in pragul unei depresii si cura de slabire va devein ineficienta. Iti voi impartasi mici trucuri de care m-am folosit pentru a-mi indeplini cea mai mare dorinta : aceea de a avea la 32 de ani un corp cu care sa ma mandresc, sa pot imbraca orice imi place, sa pot face plaja fara a ma ascunde sub prosoape si costume de baie exagerat de ample.

1. Nu uita sa-ti calculezi caloriile consumate zilnic.

Afla cate calorii au acestea si incearca sa le portionezi, astfel incat sa te incadrezi in 1200 pe zi. Nu uita ca in fiecare zi, sa consumi fructe si legume. Lactatele sunt necesare pentru a pastra echilibrul organismului dumneavoastra, cu conditia sa fie degresate si in cantitatile care pastreaza numarul de calorii necesare zilnic. Carnea, mai ales pestele nu trebuie sa lipseasca sub forma de gratar si in portii de 250g. Meniul zilnic trebuie sa fie variat pentru a nu percepe cura de slabire ca pe un chin imposibil de indurat.

Virsta Pentru barbati (cal/ zi) Pentru femei (cal/ zi)
10-18 ani 16,6P + 77T + 572 7,4P + 482T + 217
18-30 ani 15,4P – 27T + 717 13,3P + 334T +35
30-60 ani 11,3P + 16 T + 901 8,7P – 25T + 865
Dupa 60 de ani 8,8P +1128T – 1071 9,2P + 637T – 321


2. Nu iti face din cura de slabire o obsesie .

Pentru a puntea tine cura de slabire propusa, trebuie sa o privesti ca pe ceva normal care iti va aduce numai satisfactii in cazul in care o vei respecta fara a o privi ca pe o povara. Din momentul in care o vei considera o actiune impusa, va interveni sistemul de autoaparare al organismului, care nu iti va da voi ,, sa-l chinui” si planul tau va da gres.

3. Nu-ti interzice cu desavarsire micile placeri culinare.

In fiecare zi poti strecura in cantitate foarte mica un aliment preferat. In momentul in care ti se pare ca nu mai rezisti, ca vrei sa renunti, ,,premiaza-te” gustand dintr-un aliment pe care, alta data, il consumai cu mare placere, dar in cantitati inadecvate unei diete. Rezerva-ti o zi pe saptamana, in care, sa poti consuma tot ce-ti doresti. Acest lucru te va face sa treci mai usor peste restul zilelor. Painea ar trebui redusa cat mai mult posibil, lipsa acesteia fiind cea care, va va ajuta sa renuntati incet la multe alimente daunatoare siluetei ( sosuri, maioneze, etc.).

4. Nu exclude in totalitate miscarea fizica.

Stiu ca lucrezi mult, ca meseria te solicita din toate punctele de vedere, ca nu poti veni acasa cu gandul ca nu poti manca orice ti-ai dori si mai ai si gimnastica de facut. Toate acestea se pot rezolva in momentul in care iti gasesti cateva miscari relaxante, pe care le poti face in fata televizorului, pe muzica, intr-un moment in care ai masca de fata aplicata, iti usuci oja de pe unghii sau urmaresti emisiunea preferata. Abdomenele si genoflexiunile sunt foarte eficiente. Poti incepe cu un numar mic : 20 de abdomene si 20 de genoflexiuni dimineata si acelasi numar seara.

5. Nu manca consistent intre mese.

Lucrezi mult la calculator, ai munca de teren ? Orice ar fi nu manca consistent intre mese. Manaca o fructa, o leguma sau, cel mult, un iaurt mic degresat.

6. Nu manca repede.

Aminteste-ti ca informatia potrivit careia stomacul tau te face sa simti ca esti satula ajunge la creier in 15-20 de minute. Pentru ca senzatia de saturatie sa se instaleze mai repede, mesteca de 8-10 ori fiecare bucata introdusa in gura. Astefl vei manca mai putin si vei usura sarcina stomacului.

7. Nu zaharului, alcoolului si grasimilor.

Zaharul este necesar organismului, dar nu in exces. Rezerva-ti placerea unei lingurite de zahar la cafeaua de dimineata si incearca sa-l eviti in timpul zilei. Alcoolul iti amplifica starea de foame, facandu-te sa consideri cura de slabire un efort urias. Grasimile trebuie eliminate definitiv. Nu iti sunt absolut deloc necesare si iti vor aduce numai necazuri ,, ajutandu-te” sa te ingrasi foarte repede si mult si provocand afectiuni grave ale organismului.

8. Nu deveni obsedata de cantar.

Cantarul il vei folosi la sfarsitul saptamanii. Pentru a tine sub control situatia foloseste ca reper haine care iti veneau bine inainte de a incepe cura de slabire.

Daca vei tine cont de aceste sfaturi, cura de slabire va deveni un mod de viata, care te va ajuta sa te mentii dupa ce vei ajunge la greutatea dorita.


loading...



Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Citește mai multe:
3 motive sa slabesti

Iti doresti de ceva timp să pierzi din greutate, dar nu ti-ai gasit motivatia necesara? Citeste mai jos primele 3 motive care sa te convinga ca merita sa slabesti, toate legate de si nimeni altcineva decat trupul, mintea, sufletul tau. 1. O schimbare este intotdeauna de bun augur Schimbarile aduc...

Închide