In jnana yoga se poate atinge cu ajutorul cunoasterii si al studiului. In mantra yoga se realizeaza prin repetarea unor invocatii sau sunete. Cea mai elevata forma de yoga este raja yoga, cunoscuta sub numele: yoga constiintei. Practica raja yoga incepe cu hatha yoga, care ofera organismului o stare de sanatate buna si putere. Hatha yoga este fundamentala pentru o stare fizica buna. Ha vine de la “cenusiu” iar tha inseamna “luna”. Prana este energia subtila din aer si din fluide.

Beneficiile yoga:

* Cele mai importante beneficii ale yoga se manifesta la nivel fizic si mental. Procesul de imbatranire poate fi incetinit prin practica yoga. Yoga lucreaza toti muschii corpului. De asemenea ajuta in intarirea masei musculare si in dezvoltarea vitalitatii.

* Beneficiile yoga – minimalizeaza tensiunea musculara, durerea asociata cu tensiunea musculara si relaxeaza muschii.

* Un alt beneficiu se refera la faptul ca yoga imbunatateste nivelul energetic al organismului. Invata sa te relaxezi cu ajutorul yoga si in acest mod te vei simti mai plin de energie.

* Printre altele, yoga iti curata mintea, te ajuta sa te concentrezi si in general, iti imbunatateste starea de sanatate. Se pot observa beneficii in orice aspect al vietii tale.

* Yoga te ajuta sa reduci nivelul de stres si iti relaxeaza intregul organism. De asemenea te ajuta sa iti imbunatatesti functia cardivasculara si pe cea pulmonara.

* Yoga te ajuta sa iti normalizezi functiile endocrine si pe cele gastrointestinale. De asemeanea te ajuta sa ai un somn odihnitor, imbunatateste sistemul imunitar si il face stabil.

* Respiratia adanca practicata in yoga intareste diafragma si incurajeaza respiratia corecta. Starea de spirit se imbunatateste, de asemeanea si capacitatea de invatare.

* Beneficiile biochimice ale yoga sunt: scaderea nivelului LDL, cresterea niveluluil HDL, cresterea hemoglobinei, scaderea glucozei din sange, cresterea numarului de limfocite, crestrea cantitatii de tiroxina si scaderea cantitatii de sodiu.

* Beneficiul yoga se refera la faptul ca se lucreaza in mod echilibrat toti muschii. Exista un risc redus de accidente la nivelul muschilor si ligamentelor. Nu se consuma cantitati mari de calorii. Posibilitatile de auto-constientizare sunt nelimitate.

Poti incepe practica yoga indiferent de nivelul la care esti pe plan fizic sau mental. Fiecare individ este diferit de celalalt si partile puternice sau cele slabe difera. Yoga te ajuta sa devii flexibil in ceea ce priveste mintea, corpul si sufletul. Yoga e o provocare la multiple niveluri. Te ajuta sa te cunosti mai bine. Nu e un proces plictisitor, trebuie doar sa te concentrezi la ceea ce faci pentru a avea cele mai bune rezultate.

Multe dintre exercitiile yoga sunt realizabile foarte rapid si pot fi integrate in programe diverse, chiar si cei care sunt legati de birou pot profita de aceste exercitii. Stand pe scaun intinde-ti picioarele in fata apoi indoaie-le tinandu-te intr-un mod ferm de gambe. Apoi impinge coatele si permite partii superioare a corpului sa se aplece si relaxeaza-te timp de 20 de secunde. Odihneste-te si repeta procedura de mai multe ori.

Dureaza doar 2 minute in programul tau incarcat – rotirea capului. Stai langa birou cu capul intre maini si misca-l o data cu coatele, asigurandu-te ca ai urechile acoperite si ca ai ochii inchisi. Apoi pune-ti mana in zona cefei, impingand capul pana cand atinge zona pieptului. Apoi, cu bratele nemiscate roteste capul spre dreapta, sustine barbia cu mana stanga si sutine zona cefei cu mana dreapta. Misca-ti capul intr-un mod bland, cat de mult poti spre stanga, ramai cateva secunde in aceasta pozitie fiind cat se poate de nemiscat. Apoi repeta aceeasi miscare, dar spre dreapta.

Timp de 5 minute fa un exercitiu pentru dezvoltarea zonei pieptului – exercitiul se face din picioare. Stai drept cu calcaiele lipite si in mod gradual ridica ambele brate, apoi intoarce palmele spre exterior in timp ce iti intizi bratele. Acorda-ti timp sa simti miscarea. Apoi ridica-ti bratele la spate in timp ce te apleci din trunchi spre in spate. Pastreaza postura numarand incet pana la 5. In momentul cand ajungi cu bratele in cel mai inalt punct apleaca-te de data asta in fata – apleaca si capul si relaxeaza-ti zona gatului timp de aproximativ 10 secunde. Exerctiul descris e folositor pentru coate, umeri si zona sirei spinarii.

Practica exercitiilor yoga pentru 10 minute pe zi va preveni starile depresive, tensiunea, dezechilibrele emotionale si de asemenea va scadea nivelul stresului. Yoga este de asemena buna pentru sistemul imunitar si pentru a imbunatatie nivelul de energie al organismului. Si capacitatea de concentrare poate fi imbunatatita prin practica acestor exercitii.

Toate acestea pot fi realizate chiar daca ai un program incarcat sau poate chiar acasa deoarece nu este nevoie sa mergi la sala neaparat daca vrei sa practici yoga.