Nu trebuie sa ne incredem ca minimul efort fizic, pe care il facem prin a merge, ne poate ajuta sa slabim, dar este bine sa includem mersul pe jos in obiceiurile unui stil de viata sanatos.

Pe langa cresterea bunastarii interioare si imbunatatirea conditiei fizice, conform studiilor mersul pe jos ajuta si la un bun control al greutatii, reduce tesutul adipos, reduce riscul de accident vascular cerebral, creste densitatea oaselor, previne osteoporoza, reduce riscul de diabet. De asemenea, activitatea fizica constanta este asociata cu o rata de mortalitate redusa.

Este recomandat sa aveti 30 de minute sau mai mult de intensitate moderata a activitatii fizice acumulate in cinci sau mai multe zile pe saptamana pentru a va imbunatati sanatatea si conditia fizica. Aceasta activitate fizica acumulata inseamna ca puteti avea scurte perioade de 10-15 minute de activitate fizica, inclusiv mers pe jos, de 2 sau 3 ori pe zi.

Pentru a aduna cele 30 de minute zilnice de miscare poti alege sa urci scarile in loc de a folosi liftul, sa cobori din mijloacele de transport cu o statie inainte de destinatie si sa mergi pe jos, sa va parcati masina mai departe de locul spre care va indreptati sau pur si simplu sa va plimbati seara sau dimineata pentru a va relaxa.

Nu alergati dupa autobuz sau taxi, mergeti pe jos pentru sanatate.

Un stil sanatos de viata presupune si o atentie deosebita acordata organismului nostru. Astfel nu trebuie doar sa tratam eventualele boli pe care le avem, ci sa prevenim bolile la care suntem predispusi. Cand vine vorba despre inima, trebuie discutat aspectul obieceiurile nesanatoase care ii pot face mult rau. Fumatul si consumul de alcool sunt doua dintre cele mai periculoase vicii pentru inima. De alfel si consumul de alimente grase are efecte negative ale acesteia.

Un regim echilibrat de alimentatie este prietenul inimii sanatoase: o ajuta sa functioneze la parametri normali si in acelasi timp previne afectiunile. Alimentatia benefica inimii include alimente sanatoase, dintre care cele trei de mai jos se arata a fi cele mei eficiente in ingrijirea inimii.

1. Somonul

Carnea portocalie a  somonului este recomanda mai ales datorita valorii calorice scazute si a continutului bogat in proteine si acizi grasi omega 3. Evitati insa sa il consumati prajit sau gatit cu mult ulei. Cel mai bine ar fi sa il gatiti la gratar, sa il fierbeti in apa sau pe aburi. In general, somonul protejeaza impotriva aritmiei, previne si controleaza presiunea si tensiunea din sange. Un alt mare avantaj al somnului este faptul ca poate fi gatit in nenumarate feluri si se pot gasi o mare varietate de combinatii.

2. Afinele

Antioxidantii puternici continuti de afine ajuta revenirea bolilor. Antocianina se numara printre acesti antioxidanti din afine. Aceasta da culoarea albastra intensa a acestor fructe, iar in organismul uman previne depunerea colesterolului. Afinele sunt responsabile scaderii colesterolului datorita continutului bogat in fibre si vitamina C. Consumate in stare naturala, alaturi de alte fructe, inlocuind dulciuri din comert sau sub forma de suc, afinele pot deveni un instrument de ingrijire a inimii.

3. Soia

Fibre, vitamine si minerale, pe toate le gasim in soia. Consumul zilnic al acesteia poate aduce un aport suficient de vitamine si minerale Doar o masă de proteine de soia este suficient pentru a finaliza cerinţelor dumneavoastră de zi cu zi pentru vitaminele si mineralele. O dieta bogata de proteine din soia ajuta la scaderea a ceea ce numim colesterol rau. Acest lucru este foarte bun in prevenirea bolilor de inima

Nu lasati evolutia inimii la voia intamplarii. Este usor de ingrijit printr-o alimetatie corespunzatoare.

In general suntem atenti la ce mancam, cat si mai ales cand, dar uitam de cele mai multe ori sa acordam atentie felului in care mancam. Nu vorbesc aici despre bunele maniere din timpul meselor, care desigur nu trebuie uitate, ci despre viteza cu care mancam.

Chiar daca cantitatea si calitatea alimentelor sunt adesea direct raspunzatoare de cresterea in greutate, un alt factor determinant este rapiditatea cu care mancam. Argumentul principal al influente vitezei cu care mancati este tocmai anularea momentului real al constientizarii satietatii. Mancand mai incet vei obtine mai repede senzatia de satietate, cu mai putina mancare decat daca ai manca repede.

De cele mai multe ori cauza mancatului cu viteza este lipsa timpului. De aceea cel mai indicat este sa te asezi la masa abia dupa ce ai terminat cu lucrurile urgent de realizat si sa acorzi un timp meselor separat de alte ocupatii cum ar fi uitatul la televizor, verificatul mailului. De asemenea este important sa iti pregatesti dinainte gustarile pentru pauza de la serviciu, asa vei economisi timp. In loc sa fugi pana la magazinul din apropiere sau sa astepti la rand la cantina companiei, vei avea mai mult timp sa iei masa pe indelete. Daca vrei sa slabesti, nu tine diete care sa te infometeze. Acestea iti vor aduce apoi tendinta de a manca repede tocmai pentru a nu mai retrai momentele de foame. Ii vei face mai mult rau organismului si nici nu vei putea pastra greutatea dorita, pe care ai putea-o obtine prin diete de acest tip.

Orice ar fi, nu incepe sa mananci agitat sau nervos pentru ca nu iti vei putea controla ritmul cu care mananci, dar aseaza-te la masa pentru a manca: in picioare nu vei avea niciodata rabdare sa mananci incet!

Invatati sa apasati frana si in fata farfuriei, nu doar in fata volanului. Nu va salveaza viata, dar va ajuta in lupta cu kilogramele.

Depinde de tine daca salata intra in lupta cu kilogramele si sta la baza unui mod de viata sanatos, daca sub pretextul acestora iti implinesti pofte culinoare sau mai grav daca fara sa stii de riscuri consumi salate tranformate in munti de calorii. Evita principalele 5 greseli in prepararea unei salate prietena cu kilogramele in plus:

1.Cantitate prea mare

Mananci salata pentru ca este sanatoasa. Da, este sanatoasa, insa nu si lipsita de un numar mare de calorii daca portia ta de salata este echivalentul unei imense cantitai de legume, la care mai adaugi si carne, fie ea alba, sau branzeturi. O portie mare te va indemna sa mananci mai mult decat ai nevoie, chiar daca stomacul este deja plin. Acest lucru este posibil din cauza transmiterea informatiei catre creieri si procesarea acesteia are loc mai tarziu decat momentul propriu-zis de satietate

Cantitatea conteaza intotdeauna in lupta cu kilogramele, chiar daca este vorba de salata.

2. Sare in exces

Chiar daca organismul are nevoie de sare, nu este cazul sa exagerezi. Nu pune niciodata sarea in mancarea pe care o prepari conform povestii „Sare-n bucate”.

O cantitatea de 6 grame de sare pe zi ar trebui sa fie de ajuns pentru un adult. Excesul de sare poate provoca cresterea tensiunii, arterocleroza sau boli ale rinichilor.

3. Dressingul gresit ales

In primul rand nu folosi sosuri pentru salata din comert, cele mai multe dintre acestea contin aditivi alimentari care nu te ajuta deloc in lupta cu kilogramele. Apoi nu confunda dressingul unei salata sanatoase, cu un numar mic de calorii, cu dressingurile din smanatana, lapte batut sau maioneza. O singura lingura de sos face o diferenta majora in continutul calorii al salatei, aduce in plus de la 75 pana la 100 de calorii. Ar fi bine sa te limitezi la un dressing simplu dintr-o lingura de otet balsamic si una de ulei.

4. Excesul de ulei

Din nou, cantitatea conteaza. In locul a circa 120 de calorii pe care le contine o lingura de ulei, mai bine adauga salatei tale un ou fiert, care are doar 75 de calorii si care aduce un plus de gust la un minim de calorii.

5.Combinatiile nefavorabile

Daca va doriti o salata care sa va ajute in demersul unei cure de slabire cu siguranta nu trebuie sa adaugati cartofi fierti sau paste. Adaugarea unui aliment dinafara ariei legumelor si fructelor este suficienta, deci nu adaugati si branzeturi si carne daca nu va doriti un numar mare de calorii.

Pentru o salata saraca in calorii dar bogata in savoare se poate folosi sucul de lamaie, acesta nu depaseste 40 de calorii pentru o lingura, dar poate compensa lipsa de sare sau a unui dressing complex.

Nu renuntati la salate, dar acordati o atentie mai mare ingredientelor pe care le puneti in acestea. Un efort minim in plus te ajuta sa nu tranformi o gustare sanatoasa intr-o amenintare calorica.

Inainte de a incepe o cura de slabire sau un plan de exercitii fizice menite sa arda grasimea si celulita, e bine sa iei in considerare urmatoarele aspecte:

* Starea generala de sanatate. Daca starea de sanatate e buna si nu exista suferinte cronice, e foarte posibil ca orice program bine intocmit sa dea rezultate bune. Daca exista probleme de sanatate cum ar fi diabetul sau o boala de inima, e bine sa se ceara sfatul unui specialist inainte de inceperea dietei.

* Obiective. Nici o dieta sau un plan de exercitii fizice nu sunt complete fara un obiectiv bine definit. Chiar daca este vorba de 2 kilograme, un scop ajuta in mentinerea determinarii. In plus ii ofera persoanei care tine cura ceva pentru care sa lupte.

* Echilibru. Nu incerca acele cure de slabire sau programe de exercitii care sustin ca sunt panaceu universal. E nevoie de o alimentatie echilibrata, de exerctitiu fizic si de determinare pentru a arde grasimea si pentru mentinere.

* Asigura-te ca iti maresti masa musculara. Pierderea in greutate concomitenta cu pierderea tonusului e nefolositoare. Asigura-te de includerea unor exercitii de tonifiere in programul tau de fitness, pe langa exercitiile de tip cardio. Daca inima nu e sanatoasa, nu va fi sanatos nici corpul!

Pe masura ce faci eforturi in alegerea unui plan de slabire si de ardere a grasimilor, vei observa ca exista mai multe metode de a slabi. Iata cateva idei care pot fi de folos in pierderea kilogramelor in plus cu ajutorul sportului si a alegerilor alimentare inteligente:

* Mananca snack-uri sarace in carbohidrati cu o ora sau o jumatate de ora inainte de antrenament. In acest fel vei avea suficienta energie pentru exercitii.

* Asigura-te ca respiri pe nas. In acest fel va creste rezistenta.

* Alege exercitii variate pe parcursul programului. Daca ridici greautati si alergi in fiecare zi, te vei plictisi, si in plus e posibil sa atingi o zona in care sa nu slabesti atat de repede pe cat ti-ai dori. Fa diverse incercari si distreaza-te. Asigura-te ca toate partile corpului sunt implicate in exercitii cel putin de cateva ori pe saptamana.

* Fa exercitii cu greutati si exercitii cardio. Antrenamentul cu greutati va creste masa musculara, iar alte tipuri de miscare vor arde grasimea.

Daca nu ai facut miscare pana acum, asigura-te ca primesti cele mai bune sfaturi cu privire la tehnica, postura si repetitii. Sa incepi de unul singur nu e o idee prea buna si poate duce la accidentari nedorite care te pot intoarce drumul stabilit. Atunci cand un plan de exercitii e urmat in mod corect te poate ajuta cu adevarat sa slabesti.

Nu uita sa iti echilibrezi programul sportiv cu dieta. Doar exercitiile nu vor da rezulate bune pe termen lung, acelasi lucru fiind valabil si pentru cura de slabire de una singura. Fa alegeri inteligente si evita curele care nu includ un plan alimentar sanatos.

Pierderea in greutate, aderea grasimii si evitarea acumularii celulitei nu pot avea loc peste noapte. Dar in timp, cu hotarare si planificare riguroasa, este un proces care poate da rezultate excelente.

In jnana yoga se poate atinge cu ajutorul cunoasterii si al studiului. In mantra yoga se realizeaza prin repetarea unor invocatii sau sunete. Cea mai elevata forma de yoga este raja yoga, cunoscuta sub numele: yoga constiintei. Practica raja yoga incepe cu hatha yoga, care ofera organismului o stare de sanatate buna si putere. Hatha yoga este fundamentala pentru o stare fizica buna. Ha vine de la “cenusiu” iar tha inseamna “luna”. Prana este energia subtila din aer si din fluide.

Beneficiile yoga:

* Cele mai importante beneficii ale yoga se manifesta la nivel fizic si mental. Procesul de imbatranire poate fi incetinit prin practica yoga. Yoga lucreaza toti muschii corpului. De asemenea ajuta in intarirea masei musculare si in dezvoltarea vitalitatii.

* Beneficiile yoga – minimalizeaza tensiunea musculara, durerea asociata cu tensiunea musculara si relaxeaza muschii.

* Un alt beneficiu se refera la faptul ca yoga imbunatateste nivelul energetic al organismului. Invata sa te relaxezi cu ajutorul yoga si in acest mod te vei simti mai plin de energie.

* Printre altele, yoga iti curata mintea, te ajuta sa te concentrezi si in general, iti imbunatateste starea de sanatate. Se pot observa beneficii in orice aspect al vietii tale.

* Yoga te ajuta sa reduci nivelul de stres si iti relaxeaza intregul organism. De asemenea te ajuta sa iti imbunatatesti functia cardivasculara si pe cea pulmonara.

* Yoga te ajuta sa iti normalizezi functiile endocrine si pe cele gastrointestinale. De asemeanea te ajuta sa ai un somn odihnitor, imbunatateste sistemul imunitar si il face stabil.

* Respiratia adanca practicata in yoga intareste diafragma si incurajeaza respiratia corecta. Starea de spirit se imbunatateste, de asemeanea si capacitatea de invatare.

* Beneficiile biochimice ale yoga sunt: scaderea nivelului LDL, cresterea niveluluil HDL, cresterea hemoglobinei, scaderea glucozei din sange, cresterea numarului de limfocite, crestrea cantitatii de tiroxina si scaderea cantitatii de sodiu.

* Beneficiul yoga se refera la faptul ca se lucreaza in mod echilibrat toti muschii. Exista un risc redus de accidente la nivelul muschilor si ligamentelor. Nu se consuma cantitati mari de calorii. Posibilitatile de auto-constientizare sunt nelimitate.

Poti incepe practica yoga indiferent de nivelul la care esti pe plan fizic sau mental. Fiecare individ este diferit de celalalt si partile puternice sau cele slabe difera. Yoga te ajuta sa devii flexibil in ceea ce priveste mintea, corpul si sufletul. Yoga e o provocare la multiple niveluri. Te ajuta sa te cunosti mai bine. Nu e un proces plictisitor, trebuie doar sa te concentrezi la ceea ce faci pentru a avea cele mai bune rezultate.

Multe dintre exercitiile yoga sunt realizabile foarte rapid si pot fi integrate in programe diverse, chiar si cei care sunt legati de birou pot profita de aceste exercitii. Stand pe scaun intinde-ti picioarele in fata apoi indoaie-le tinandu-te intr-un mod ferm de gambe. Apoi impinge coatele si permite partii superioare a corpului sa se aplece si relaxeaza-te timp de 20 de secunde. Odihneste-te si repeta procedura de mai multe ori.

Dureaza doar 2 minute in programul tau incarcat – rotirea capului. Stai langa birou cu capul intre maini si misca-l o data cu coatele, asigurandu-te ca ai urechile acoperite si ca ai ochii inchisi. Apoi pune-ti mana in zona cefei, impingand capul pana cand atinge zona pieptului. Apoi, cu bratele nemiscate roteste capul spre dreapta, sustine barbia cu mana stanga si sutine zona cefei cu mana dreapta. Misca-ti capul intr-un mod bland, cat de mult poti spre stanga, ramai cateva secunde in aceasta pozitie fiind cat se poate de nemiscat. Apoi repeta aceeasi miscare, dar spre dreapta.

Timp de 5 minute fa un exercitiu pentru dezvoltarea zonei pieptului – exercitiul se face din picioare. Stai drept cu calcaiele lipite si in mod gradual ridica ambele brate, apoi intoarce palmele spre exterior in timp ce iti intizi bratele. Acorda-ti timp sa simti miscarea. Apoi ridica-ti bratele la spate in timp ce te apleci din trunchi spre in spate. Pastreaza postura numarand incet pana la 5. In momentul cand ajungi cu bratele in cel mai inalt punct apleaca-te de data asta in fata – apleaca si capul si relaxeaza-ti zona gatului timp de aproximativ 10 secunde. Exerctiul descris e folositor pentru coate, umeri si zona sirei spinarii.

Practica exercitiilor yoga pentru 10 minute pe zi va preveni starile depresive, tensiunea, dezechilibrele emotionale si de asemenea va scadea nivelul stresului. Yoga este de asemena buna pentru sistemul imunitar si pentru a imbunatatie nivelul de energie al organismului. Si capacitatea de concentrare poate fi imbunatatita prin practica acestor exercitii.

Toate acestea pot fi realizate chiar daca ai un program incarcat sau poate chiar acasa deoarece nu este nevoie sa mergi la sala neaparat daca vrei sa practici yoga.

Spunem ca vom invata mai mult, ca vom cumpara ce avem nevoie, dar nu o facem niciodata. Tot amanam exercitiile fizice din cauza unor conjuncturi speciale – asa ca nu mai facem sport. Intre timp, tonusul nostru are de suferit. Daca ai o atitudine de genul acesta, e posibil sa-ti sabotezi programul de exercitii fizice fara macar sa-ti dai seama.

Trebuie sa intelegi ca orice fel de exercitiu e mai bun decat lipsa totala de miscare. E posibil sa spui ca inca nu ai luat lectii si vrei sa inveti mai mult despre miscari inainte de a incepe… Mai bine apuca-te direct sa practici exercitiile respective!

Bineinteles ca cel mai bine poti invata daca mergi la anumite cursuri specializate. Dar daca vrei sa incepi in program de alergare si inca nu ai gasit pantofii potriviti, iesi mai bine la o plimbare. Sau incearca inotul. Orice faci, mentine-te in miscare. E important mai ales daca ai fost bolnav si ai decis sa astepti pana te vei recupera complet inainte sa incepi sa faci iar miscare. Dar cel mai bine ar fi sa te intorci la miscare cat de repede iti permite starea de sanatate.

Trebuie doar sa fii bland si sa nu exagerezi. In mod clar, daca esti sub ingrijire medicala, trebuie sa primesti unda verde de la doctor, si nu trebuie sa faci niciodata sport daca esti prea bolnav. Dar cand incepi, fa-o intr-un mod gradat. Si vei fi bucuros de decizia luata.

Un alt element care vine in minte cu privire la slabit se refera la exercitiile fizice – ce exercitii ar trebui practicate, pe ce ar trebui sa se centreze? Multora nu le surade ideea de exercitiu fizic. Cand aud cuvintele “exercitii fizice”, multe persoane stramba din nas. Totusi, dupa ce vei citi acest articol e posibil sa ai o alta parere cu privire la practicarea exercitiilor fizice.

Pentru a avea o parere buna despre sport, trebuie sa re-etichetezi miscarea fizica. In loc sa te gandesti ca e greu si obositor, gandeste-te ca iti va creste nivelul de energie si vei fi in forma. Acesta este chiar scopul practicarii miscarii fizice. Daca te gandesti bine vei realiza ca oamenii lenesi nu se misca prea mult si de aceea se adauga kilogramele. Desi poti slabi avand un control mai bun asupra propriei alimentatii, totusi singura modalitate cu adevarat eficienta este practicarea miscarii fizice.

O alta abordare a miscarii este practicarea unui sport care iti place cu adevarat. Sunt o infinitate de optiuni pe care le poti aborda: mers, pescuit, gatit, golf, tenis sau orice activitate in aer liber. Gandeste-te ce ti-ar placea sa faci, orice fel de acitvitate care te tine in miscare te va ajuta sa arzi mai multe calorii si grasimi, orice e mai bine decat sa stai fara sa faci nimic. Unele exercitii sunt mai eficiente decat altele, dar nu te concentra pe acest aspect atunci cand iti alegi ce tip de miscare vrei sa practici.

Trebuie sa te obisnuieti cu ideea de a te misca in general, de a fi permanent in miscare. Iata de ce e important sa practici exercitii care iti plac, asa va fi mult mai usor sa adaugi sesiuni de exercitii in programul tau cotidian. Ultimul pas se refera la abordarea unor exercitii renuntand la orice gand negativ cu privire la sport, trebuie sa ai in vedere beneficiile miscarii. Totusi trebuie sa ai in vedere programe regulate de miscare. E bine sa abordezi activitati variate in rutina ta zilnica pentru a avea cele mai bune rezultate. Atunci cand faci miscare in mod regulat vei fi in forma, te vei putea concentra mai bine si starea de spirit va fi excelenta. Asigura-te de asemenea ca iti schimbi rutina de exercitii fizice pentru a nu te plictisi sau a nu te enerva dupa o anumita vreme. Totusi, cel mai bine este sa practici activitati noi pe langa cele mai vechi.

Folosind aceste trucuri vei avea mai mult succes in cura de slabire.

Ce poate fi mai bine decat sa iesi in aer liber sa faci miscare?
Cand vorbim de sport in aer liber e posibil sa te gandesti spre exemplu la exercitii aerobic, dar orice fel de munca sau activitate distractiva practicata afara iti intareste muschii, deci este exercitiu.

Taiatul lemnelor
Daca traiesti la tara exista tot felul de activitati in aer liber pe care poti sa le practici, in special daca locuiesti la o ferma.

Un exercitiu bun, care de cele mai multe ori e considerat o corvoada, se refera la taiatul lemnelor. Aceasta corvoada (exercitiu) iti va lucra muschii si in acelasi timp vei crapa suficiente lemne pentru a incalzi casa.

Gradinaritul
Gradinaritul este o activitate foarte placuta in aer liber. Asa vei avea un program de exercitii continuu pe parcursul intregii veri.

Aplecatul, ridicatul din timpul gradinaritului sunt similare cu un antrenament viguros. Cand vei termina toata gradina de insamantat, plivit si cules, la sfarsitul verii, corpul tau va fi intr-o forma fizica foarte buna.

Mersul
Mersul pe dealuri in jurul fermei pentru a gasi un animal pierdut e si el o forma de exercitiu. E posibil sa fie nevoie sa mergi mai multi kilometri pe un teren accidentat, printer pietre si zone dificile. Tot acest mers in zone dificile vor reprezenta un antrenament bun pentru corp.

Asezarea fanului in baloti
Asezarea fanului e o activitate des intalnita la sat. Va fi necesar sa se adune fanul din mai multe zone. Balotii de fan pot fi destul de grei. Ridicarea balotilor in camion deasupra capului pe parcursul intregii zile te va face sa te simti ca ai fost la sala de forta.

Vei face exercitii la nivelul bratelor, picioarelor, spatelui si stomacului in timpul muncii. Transpiratia provocata de munca si soare te va ajuta sa slabesti. Te vei simti ca intr-o sauna.

Partea distractiva
E de dorit sa experimentezi si partea distractiva a muncii intr-o ferma. Chiar si iarna poti face tot felul de exercitii. O dupa-amiaza de bataie cu bulgari si alergat cu familia si prietenii e o metoda buna sa iti lucrezi muschii, sa faci stretching.

Un alt exercitiu distractiv e mesul cu sania. Daca zapada e adanca si suficient de alunecoasa, e posibil sa-ti doresti sa-ti testezi abilitatile la mersul cu sania. Tot exercitiul cu urcatul si coboratul de pe deal te va ajuta sa ai o forma fizica de invidiat.

Toate aceste exercitii in aer liber te vor face sa iesi din rutina si in mod sigur te vei distre practicandu-le.